Voir la version complète : Diastase des muscles abdominaux
crecrinette
22/02/2010, 15:52
J'aimerais savoir si il y en a parmis vous qui avez ou avez eu ça après une ou des grossesses? Il s'agit d'un espace qui reste entre les 2 mucles grand droit et quand on est sur le dos et qu'on se lève la tête pour faire un redressement assis, le ventre devient en pointu comme un dôme au lieu d'être plat...on appelle ça une diastase des grands droits. Ça donne aussi l'effet d'avoir un ventre puisque les muscles sont comme relâché. Durant la grossesse les mucles se sépare et se recolle généralement par la suite mais il y a des cas ou ça ne se recolle pas naturellement.... C'est mon cas et ça fait que j'ai encore l'air enceinte de 4-5 mois pis ça m'écoeure!
Je me demandais si il y en avait de vous qui connaitriez des exercises que je pourrait faire pour corriger ce problème. Je sais que je ne dois pas faire de redressement assis ordinaire parce que ça va agraver mon cas et pas le réparer. Je sais aussi qu'il y en a que ça ne se replace pas à moins d'une opération mais il y en que ça se replace avec des exercises. Alors en connaissez-vous?
Je suis en train de perdre du poid et j'aimerais bien que mon ventre s'applatisse un peu aussi!!!:o
bestiole
22/02/2010, 16:08
Voici un bon exercice...
tu te couches sur le dos et tu fais des ciseaux avec tes jambes, de droite à gauche et de haut en bas. Plus tu attends, plus ça prends de temps à se régler. Tu peux aussi faire un autre exercice couchée encore sur le dos, tu relèves tes fesses en contractant le ventre, tu tiens quelques secondes et tu relâches. Les redressements assis aussi sont bons, mais tu dois y aller doucement. Tu dois trouver des manières de le faire pour travailler le muscle dans la partie du bas, du milieu (au niveau du nombril) et su haut. Il existe aussi des exercices de redressements assis sur un ballon d'exercice qui sont bons, en plus de travailler ton équilibre. Bonne chance.
maman-éduc
22/02/2010, 16:29
Moi ça s'est règlé tout seul, il me reste environ un demi-doigt qui les sépare, donc rien de bien dramatique... Tout le monde me disait que j'avais un bébé conehead à cause de ça!!!! ;)
Mais je n'ai malheureusement pas d'exercice à te conseille, c'était juste pour t'encourager! Comme BEAUCOUP de monde ne connaisse pas ça, pcq qu'ils n'en n'ont jamais eu, je voulais juste te supporter et te dire que tu n'étais pas la seule à avoir eu ce problème! Tu pourrais peut-être faire une scéance avec un entraîneur privé qui doit (je l'espère) savoir exactement quels exercices faire!
le pilates...
tu travailles les muscle abdo profond donc tu replaces un étage à la fois tes muscles... en plus d'améliorer ta posture...
il y a d'excellent dvd et probablement que tu pourrais en trouver à ta bibliothèque...
crecrinette
22/02/2010, 18:59
Je sais que je ne dois pas trop attendre sinon c'est plus long mais je crois que j'ai eu ça dès ma première grossesse et ça n'est jamais revenu et j'ai eu 3 grossesses en tout et la dernière date de un an....
crecrinette
22/02/2010, 20:50
d'autres idées?
après avoir regardé rapidement sur le web, la solution pour faire es abdos serait de les faires en transversales... c'est à dire de travailler en rotation pour resserrer tes grands droits...
un exercices tiré d'un cours de yoga :
couché sur le dos, les pieds plats à terre, tu lèves la jambe droite à 90degrés et tu pouce sur ton genoux avec ta main gauche, plus tu forces sur ton genoux, plus ton genoux doit forcer dans ta main pour avoir aucun mouvement... plus tu pousses fort, plus tes abdos contractent... tu inspire en descendant la jambe et tu poursuit de l'autre côté en expirant...
penses à un X sur ton ventre, tu force le bas de ton ventre gauche avec le haut de ton ventre droit et vice-versa...
PHANILIPRIX
22/02/2010, 21:38
On a des muscles là j'avais jamais vu des muscles sur mon corps à cet endroit.... :laugh: :laugh:
crecrinette
22/02/2010, 22:15
après avoir regardé rapidement sur le web, la solution pour faire es abdos serait de les faires en transversales... c'est à dire de travailler en rotation pour resserrer tes grands droits...
un exercices tiré d'un cours de yoga :
couché sur le dos, les pieds plats à terre, tu lèves la jambe droite à 90degrés et tu pouce sur ton genoux avec ta main gauche, plus tu forces sur ton genoux, plus ton genoux doit forcer dans ta main pour avoir aucun mouvement... plus tu pousses fort, plus tes abdos contractent... tu inspire en descendant la jambe et tu poursuit de l'autre côté en expirant...
penses à un X sur ton ventre, tu force le bas de ton ventre gauche avec le haut de ton ventre droit et vice-versa...
Que veux-tu dire par en rotation?
douce maman
22/02/2010, 22:40
J'aimerais savoir si il y en a parmis vous qui avez ou avez eu ça après une ou des grossesses? Il s'agit d'un espace qui reste entre les 2 mucles grand droit et quand on est sur le dos et qu'on se lève la tête pour faire un redressement assis, le ventre devient en pointu comme un dôme au lieu d'être plat...on appelle ça une diastase des grands droits. Ça donne aussi l'effet d'avoir un ventre puisque les muscles sont comme relâché. Durant la grossesse les mucles se sépare et se recolle généralement par la suite mais il y a des cas ou ça ne se recolle pas naturellement.... C'est mon cas et ça fait que j'ai encore l'air enceinte de 4-5 mois pis ça m'écoeure!
Je me demandais si il y en avait de vous qui connaitriez des exercises que je pourrait faire pour corriger ce problème. Je sais que je ne dois pas faire de redressement assis ordinaire parce que ça va agraver mon cas et pas le réparer. Je sais aussi qu'il y en a que ça ne se replace pas à moins d'une opération mais il y en que ça se replace avec des exercises. Alors en connaissez-vous?
Je suis en train de perdre du poid et j'aimerais bien que mon ventre s'applatisse un peu aussi!!!:o
MY GOD!!! je ne suis plus seule au monde.... j'arrête pas de dire à mon chum que j'ai la bedaine morte... je me disais que comme j'ai eu 3 césariennes ben les muscles ne s'étaient pas recollés pis que y'étaient MOURRUS!!! Moi aussi j'ai l'air enceinte de 4-5 mois! ;( pis mon bébé a 2 ans... je suis complètement découragée... je vais me mettre au pilates DRETTE là!!!
je vais suivre ce post avec un grand intérêt.... je vois un gynéco dans 3 semaines je vais lui en glisser un mot...
:D:D:D
douce maman
22/02/2010, 22:42
penses à un X sur ton ventre, tu force le bas de ton ventre gauche avec le haut de ton ventre droit et vice-versa...
entk... j'essaie fort fort fort mais on dirait que mon cerveau veut pas comprendre le principe du X. p-ê avec beaucoup de pratique!!! (ou pas assis devant l'ordi!!!)
maman-éduc
17/08/2012, 13:43
Salut les filles!
Je sais que le post date de très longtemps, mais comme j'ai commencé à m'entraîner (il était temps) et qu'il me reste encore un petit espace entre les grands droits, je me demandais si votre programme avait fonctionné...
En fait, je croyais que la diastase était complètement partie, mais ça fait maintenant 6 semaines que je m'entraînes, et un espace commence à se reformer petit à petit... Je me demande donc si mon entraîneur ne pousse pas trop la note côté abdo!!! Comme il n'est pas familié avec la diastase, je je ne sais pas trop si je devrais consulter mon médecin ou je ne sais pas trop qui pour m'assurer de ne pas me faire du tort irréversible!!! :S
S'il y a des experts dans la salle, levez-vous!!!!! :D
Pouliche
17/08/2012, 21:15
Moi aussi je vais suivre ce post car moi aussi même si ça fait presque 6 ans que j'ai accouché j'ai encore l'air enceinte!! Je déteste ça, je suis très mince, je m'entraîne mais j'ai un ventre qui veut pas partir! En tout cas, je vais me coucher moins niaiseuse car je viens de trouver le pourquoi de mon bedon! Après 3 césariennes, ça a bien l'air qu'ils m'ont scrapé le ventre!!! Est-ce qu'il y en a d'autres qui on des trucs ou exercises?
Ça ne s'arrange pas pour tout le monde!!!
Il faut faire des abdominaux principalement sans grand mouvement, une contraction avec minime mouvement suffit et il faut s'assurer de bien "rentrer" le nombril avant de faire la contraction et la garder qq secondes!!
maman-éduc
18/08/2012, 08:55
Je n'ai pas trouvé grand chose sur le net... :( Je vais essayer d'accrocher un kinésiologue dimanche ou mardi pour voir s'il peut me donner des trucs! Si jamais il me sort un remède miracle, vous serez les premières informées!!!!! :) (Je me croise les doigts)
Bonjour,
ça fait 4 ans que j'ai accouché et mon médecin, à chaque fois que je lui parlais de mon ventre me disait " fait des abdos" mais ça ne partait pas. Puis j'ai commencé un entrainement en salle et l'entraineure est spécialisé dans les entrainement post-accouchement. Elle m'a dit qu'il fallait faire des abdos statiques! C'est à dire comme la planche, ou l'ours. Pas des abdos genre crunch il ne faut pas bouger pour vraiment refermer les abdos profonds, ça peut même empirer notre cas, puis quand ils sont refermé là on peut faire des abdos normal.
Planche= coucher à plat ventre on se lève sur nos avant-bras.
L'ours= couché sur le dos on lève nos jambes pliés et écartillés et on lève nos bras et tête ( pas très joli!!!!)
J'espère vous aider!!!
Pouliche
18/08/2012, 14:11
J'ai fait des recherches sur internet, et il y a Julie Tuppler qui est spécialisé dans les exercises pour diastase. Ca s'appele la méthode Tuppler. J'ai trouvé un dvd sur internet qui s'appele Lose you Mummy tummy avec la méthode Tuppler (attention il y a un autre dvd du même nom mais ce n'est pas la même méthode). Je crois que je vais me commander ce dvd...en attendant je vais essayer les exercises que vous avez suggéré!;)