Le Défi 60 jours !!

[Raiponce]

Je voulais vous invitez à un Défi 60 jours. En faites le défi 60 jours est un régime alimentaire.Je vous explique,l'année dernière ma belle mère à commencé un régime (Ideal Protein).Moi et mon amoureux ont trouvais cela très intéressant mais un peu dispendieux. Nous avons donc fait nous même notre régime en s'inspirant un peu d'Ideal Protein. Résultat....en 3 mois nous avons perdu 30 à 40 lbs chacun.

Y'a 8 jours bien exactement, nous avons décider de recommencé ce régime..résultat..en 1 semaine j'ai déjà perdu 10 lbs :rolleyes:

Bon...je vous avertis.. il n'est pas facile comme régime..mais je trouve personnellement qu'il ce fait bien et que finalement nous pouvons adopté ce régime quotidiennement et ont s'habitue à mangé sainement.

Voici le régime

LE MATIN >> Céréale (Sans sucre si possible) .. accompagné d'une protéine mais attention,n'accompagné pas vos céréale d'un yogourt car vous ne serez pas assez rassasié..allez-y vraiment avec une bonne protéine exemple 1 oeuf.

Si vous n'avez pas d'idée dans les céréale, j'ai trouvé sa pour vous : http://www.canalvie.com/cuisine/articles/top-10-des-cereales-a-dejeuner-8853/

Collation >> 1 fruit, ou un yogourt

LE DÎNER >> Ma protéine et beaucoup de légume ;)

Collation >> 1 Fruit

SOUPER >> Ma protéine et beaucoup de légume




ATTENTION

>>Consommer des protéines pauvres en matière grasse à chaque repas
>> Ce que je ne mange pas : Pain,pâte,patate ( c rayé de ma liste)
>> Évité de cuire vos aliments dans le beurre..opté plutôt pour l'huile voir cette page que je trouve intéressante http://www.anti-age-bio.com/fr/Cuisine-au-beurre-ou-cuisine-a-lhuile-140.html
>>Boire beaucoup d'eau (en faite je ne bois que de l'eau)
>> En bref..j'évite le sucre,le gras et les P.
>> Quantité de protéine entre 100 et 150 g par repas..finalement pour calculé votre quantité de protéine versus votre poid..voici ce que j'ai trouvé

''l’apport quotidien en protéines pour un homme de 70 kg (154 lb) correspondrait à 56 g et celui d’une femme de 58 kg (128 lb) à 46 g''



J'aimerais savoir ceux qui sont intéressé à participer au Défi 60 jours !
Nous pourrions nous encouragez et nous soutenir.

[CocotteMinute]

Ca m'intéresse !!

[Raiponce]

Contente que sa t'intéresse :yes: Écoute, tu peux le commencé quand tu veux..fait moi signe par contre quand tu es prête et à chaque semaine, vient nous donnez des nouvelles pour savoir combien tu as perdus ;)

[CocotteMinute]

ok !! Je vais commençer demain ma chere !! Si j'ai pas besoin de rien en particulier !!

[dauphins20]

Ca semble super intéressant :) il me reste un petit 10 livres a perdre pour retrouvé ma taille de jeune fille ;) mais pour le moment je ne peux pas j'allaite mon petit bonhomme!
Juste comme cela, moi j'ai essayé weigth watcher ( 60 livres a perdre après mon accouchement!!!) et bien j'en ai perdu 50 en 3 mois :). C'est difficile au début d'apprendre à compté les points mais à la longue, ca va super bien!!! Et ca nous apprend a bien mangé quotidiennement :) ca ne coute que le livret et la calculatrice au début! Des fois si quelqu'un aurait des questions ou allaiterait , je peux vous aidé! ( weight watcher et belle et mince sont les seules régimes que l'on peut suivre en allaitant ;) )

[Raiponce]

Merci beaucoup dauphin20,
Sa peut etre très interressant pour ceux qui allaite.

[Barbie-Sirène]

Je suis intéressée de perdre 10-15 livres. Je m'abonne a la discussion et je vous reviens quand je serai prête.

Riez pas, je n'ai pas de balance! :D

Je recois ce week-end, je ne sais pas si j'aurais le temps de magasiner pour l'acheter. Numérique, ou à quadrant???

A bientôt!

Oup's et pour le nombre de grammes en protéines je fais une règle de trois j'imagine?

[Raiponce]

Je suis intéressée de perdre 10-15 livres. Je m'abonne a la discussion et je vous reviens quand je serai prête.

Riez pas, je n'ai pas de balance! :D

Je recois ce week-end, je ne sais pas si j'aurais le temps de magasiner pour l'acheter. Numérique, ou à quadrant???

A bientôt!

Oup's et pour le nombre de grammes en protéines je fais une règle de trois j'imagine?


Pour la balance,peu importe ;) t'en qu'elle pèse hihihi mais moi j'aime bien numérique :)

Pour ta question de grame en protéine...je suis tellement poche en math..va y avec l'exemple que je t'ai donné... moi j'ai fait mon poid % au poid de l'exemple ensuite j'ai fait le nombre de gramme de l'exemple X le nombre du total que sa ma donner avec mon poid % au poid de l'exemple..... je suis certaine que je t'ai mélangé lolll bref tu vois comment je suis poche en math hiihi

[nina24]

Ohhh que cela m'interesse, mais je suis trop decouragee.. A chaque fois que je decide de maigrir je grossis davantage :no:
on dirait que le stress me fait manger.. Je cherche l plaisir et la compagnie dans le chocolat, ls chips, les cafes.. En route avec la music ou devant l'ordi quand le tps me le permet.. Je fais koi??:sweatdrop:
en tout cas, je dois perdre 14kg.. Un reve qui commence a etre un kirage pou moi:o
help!

[Raiponce]

Je te comprend et moi aussi je suis arranger comme toi et j'ai certainement le tripe de toi a perdre mais ne te décourage pas tu peux y arriver.

Quand tu as tes petits démon qui te donne envie de manger des cochonnerie répond leur ''je vous entend mais je vous écouterai pas cette fois ci ''

Moi je sais que tu peux y arriver!!

Dit toi '' je suis belle,je suis bonne ,je suis capable ;) ''

Bonne chance et lets go :D

[nina24]

Merci bcp Raiponce.. Je vais essayer.. J'ai pas le tps pour bouger.. l'auto ne m'aide pas non plus.. Eh que oui, maigrir fait toute une difference! ohhh quand je regarde mes photos d'il y a 5 ans!!

[Tholianne]

Ouff ça a pas l'air facile quoique pas trop compliqué en même temps... on peut facilement le faire avec ce qu'on a sous la main. :D

[Alessa]

Ça semble un régime "non-dangereux" pour la santé à mes yeux. Par contre, il faut bien sûr faire de l'activité physique et continuer de bien manger une fois que l'on a perdu le poids qu'on voulait.

J'ai déjà essayé un régime protéines durant 1 semaine et je me sentais trop mal pour continuer pis c'était plus dangereux que celui-là.

Je vais embarquer en ajustant le régime selon mes besoins particuliers.

Je dois aller acheter une balance parce que lala je veux perdre du poids avant Noël hihi

On se tient au courant!

[CocotteMinute]

Moi je dois m'adapter avec les repas que je ferai pour ma famille ( mari et enfants)

Je ne peux pas les privés de pain, pâte et patate !! J'en metterais juste pas dans mon assiete lollll

[Raiponce]

Bien contente que tu veullent embarquer Alessa et je ne vois aucun problème a ce que tu ajuste le régime selon tes besoins.Sens-toi bien à l'aise !

Tholianne, tu va y arrivé.Comme tu dit il n'y a pas vraiment de chose ''spécial'' à acheter sauf des légumes que tu aura plus besoin en quantité que d'habitude ;)

[kekchoze]

J'aimerais bien ça embarquer mais....

J'DÉTESTE regarder ce que j'mange!!!

J'vais quand même tenter d'essayer!

[Dan]

J'DÉTESTE regarder ce que j'mange!!!




Mange les yeux fermés! :laugh:



Je vais peut être m'impliquer aussi (dieu sait que j'ai du poids à perdre). Mais je vais commencer un peu plus tard, je me débarrasse du rhume avant!

[Barbie-Sirène]

Pour la balance,peu importe ;) t'en qu'elle pèse hihihi mais moi j'aime bien numérique :)

Pour ta question de grame en protéine...je suis tellement poche en math..va y avec l'exemple que je t'ai donné... moi j'ai fait mon poid % au poid de l'exemple ensuite j'ai fait le nombre de gramme de l'exemple X le nombre du total que sa ma donner avec mon poid % au poid de l'exemple..... je suis certaine que je t'ai mélangé lolll bref tu vois comment je suis poche en math hiihi

:laugh_hard: Effectivement!!! Mélangé tu dit!!!! :laugh:

Alors tu ne pourras pas répondre a ma prochaine question debors!!! Moi je m'entraine en step workout min. 3x semaine alors je dois peut-être augmenter mon apport en protéines sinon je vais mangé les murs en ti-pepère.... :o

[CocotteMinute]

Et c'est parti pour moi !!! J'ai hâte de voir ma première journée comment ca va aller !!!

[Raiponce]

:laugh_hard: Effectivement!!! Mélangé tu dit!!!! :laugh:

Alors tu ne pourras pas répondre a ma prochaine question debors!!! Moi je m'entraine en step workout min. 3x semaine alors je dois peut-être augmenter mon apport en protéines sinon je vais mangé les murs en ti-pepère.... :o

Oui en effet tu devra ajusté les protéine.Les quantités que j'ai donné c'est surtout pour ceux qui ne font pas tellement d'exercice.Augmente un peu ta quantité de protéine si tu fais de l'entrainement.

(wow !! j'vais devenir diététitienne moi lollll je rigole :laugh: )

[Raiponce]

Et c'est parti pour moi !!! J'ai hâte de voir ma première journée comment ca va aller !!!

La première semaine peut être plus difficile mais apres tu va voir ...sa va bien allé! Bonne chance....et si tu as des doutes ou que tu as de la misère vient en parler.

[CocotteMinute]

Ca devrais aller !! Mais j'y vais comme je pense, je ne veux pas être trop drastique !!

Sinon je risque d'aller à l'extrême, j'ai déjà eu de gros problème alimentaire à l'adolescence et même des rechutes l'âge adulte !!

Faut juste que je ne retourne pas la dedans !! C'est pas un belle exemple pour mes filles !! Elle ne savent pas tout ce que j'ai vécu par rapport a l'alimentation vers l'âge de 13 ans ( j'ai une fille qui approche cette âge , je dois être vigilante)

Moi j'arrête pas de dire a mes enfant, ca vous prend les 4 groupe alimentaire au repas, et j'y tiens mordicus.

Donc faut je fasse attention devant eux car ce régime , y a pas beaucoup produit céréalier a par le matin !

[miadon]

Merci! je commence demain avec mon chum.
Ont va essayer de pas se perdre.. et recommencer nos vieilles habitude ..

[Chez Clodie]

Bravo pour vos initiatives les filles ;) Je ne veux cependant pas briser votre bulle mais je voulais juste apporter 2 ou 3 points très important ;)

1e De diminuer les pains, pâtes et riz, c'est déjà très bien mais il est déconseillé de faire cela si on en mange beaucoup en partant. C'est un carburant, donc ça aide à soutenir beaucoup. Juste de diminuer cela, en partant, vous êtes gagnante. Moi, j'en prends 2-3 portions et j'essaie de banir cela pour le souper par exemple car c'est trop long pour la digestion et un meilleur sommeil. De plus, j'ai appris à prendre des demi-portions, donc la moitié d'un muffin maison à la fois, un demi-pain....

2e Je conseille en toute connaissance de cause qu'il est bon de faire un peu de musculation, pas d'aller au gym là, non non :no: juste des redressements assis, squat, petit poids, bande élastique, push-up... des trucs maison. Car si on ne fait pas cela, on perd trop de muscle quand on maigrit. Alors j'ai appris qu'il faut manger un peu plus, et faire la muscu ;)

Bien sûr, j'ai appris cela d'une nutritionniste et kinésioloque. Par contre, ce que j'ai appris avec elle et pas les autres, c'est de manger beaucoup plus de légumes, rouge, orange et vert. Comme cela, ça bourre autant, donne des vitamines et des fibres aussi. ÇA laisse aussi moins de place pour le reste.

Manger des noix, amandes pour collation avec un fruit, c'est winner. Ce sont de bons gras. N'ayez pas peur d'essayer de nouveaux légumes, comme du Kale, chou frisés (qu'on peut mette au four 15 min avec des épices et hummmmmm).

Bonne chance les filles :D

[soleil02]

Moi aussi j'embarque. J'ai un bon 30-40 lbs à perdre!

Pour les légumes, moi, j'ai pas de problème à en manger. J'aime bien ça. Par contre, les légumes cuits, je trouve ça un peut fade seulement a la vapeur ou bouilli. Quelqu'un aurait un truc pour moi? Habituellement, je mets du beurre, sel et poivre, mais je sais que ce n'est pas un bon choix alors si l'une d'entre vous a des idées, je suis preneuse. Pour la salade, même chose, je trouve ça meilleur avec de la vinaigrette. Si j'en prend une "légère" du commerce, est-ce qu'un bon choix?

Raiponce, tu disais que tu l'avais déjà fais avec ton conjoint et que vous le repartiez. Est-ce que vous avez réussi à maintenir votre poid après le premier régime. Et si oui, j'imagine que vous n'êtes pas retourné a votre alimentation régulière. Avez-vous des trucs pour cela?

[Madagascar]

J'embarque ajd j'ai 110 lbs à perdre. Ma devise lentement mais surement :-)
Même chose que soleil02 j'aime beaucoup les légumes mais comment les apprêter pour que ça soit santé..???.

[Chez Clodie]

Et si oui, j'imagine que vous n'êtes pas retourné a votre alimentation régulière. Avez-vous des trucs pour cela?

Le truc, c'est ta volonté ;) C'est plate de se faire dire cela mais c'est vrai. C'est de remplacer tranquillement, pour du long terme tout ce que tu veux changer, pour de meilleurs choix alimentaire. Par exemple, si tu manges 2 poutines par semaine, et bien, commence par diminuer cela à 1 par semaine, ensuite 1 par 2 semaines quand tu seras prêtes... c'est un exemple.

Si tu manges beaucoup de désserts, commence par diminuer un peu cela, ou de faire des désserts maison, et un peu plus santé. Ensuite, y a rien de mal à se gâter un peu 1 fois par semaine, mais pour de bons choix.

Moi, j'ai découvert le fromage de chèvre, car la nutritionniste dit que c'est plus facilement digérable que le fromage au lait de vache. Essayer pour du 20% et moins de matière grasse. Ensuite, je me suis fait des salades de quinoa, avec 1/2 de canne, du fromage de chèvre émiètté et qques morceaux de noix.... Miammm, un délice.

La clé du succès est de planifier ses repas, essayer de manger 3 fois semaine du poisson, 2 repas de légumineuses... et juste un repas de viande rouge. Il y a des trucs pour tous, et surtout savoir demander de l'aide.

J'ai suivi au printemps dernier, un défi 10 semaines. Soit côté alimentation et sport aussi. J'ai eu la piqure carrément :laugh:

Le tout était élaboré sur 10 semaines, un peu de notion à la fois, pas de bourrage de crâne et on avait un peu de musculation avec le cours au début, et il fallait idéalement refaire ce programme 2 autres fois dans la semaine.

Petit à petit, on est devenue meilleure, et j'avais plus d'énergie, plus d'entrain et je me suis même mise à faire du jogging. Wow, j'ai beaucoup changé mais il faut se laisser du temps et se faire confiance.

J'ai pas perdu beaucoup de poids en livres mais en cm, oui. J'ai baissé de grandeur, débordante presque d'énergie et de beau projet en tête.

Il faut juste continuer après, ce qui est plus dur et meme si on remange une poutine, il faut savoir revenir sur le doit chemin :o

[Chez Clodie]

Ha oui, les légumes :laugh: c'est bon d'en manger le plus cru possible sinon à la vapeur. Moi, j'achète du congelé parfois, et après la cuisson à la vapeur, je mets les légumes dans le fond de la casserole, éteint le feu, mets un peu de beurre à l'ail ou simplement de l'huile d'olive avec des échalottes coupés. On mélange et c'est bon.

Pour les crudités, en avoir toujours à la porté de la main, déjà coupé et prêt à manger, comme cela, quand on a une fringale, mieux vaut vider le plat de carottes cru, piments, haricots verts, bâtonnet de navet 5 min à la vapeur, couper en frite (les minis aiment beaucoup d'ailleurs ) broco, choufleur...

Pour les patates, remplacer les blanches par des patates sucrées, oranges.

Ha oui, c'est tellement évident que les pâtes, patates et riz, ça fait dégonfler les filles ;)

Faut pas oublier l'eau aussi, c'est tellement important aussi.

[cympock]

J'aimerais embarquer moi aussi, je commencerai dimanche matin avec une pesée officielle.

mais j'aimerais moi aussi savoir si après le 60 jours il y a des chances de rechute ou simplement en changeant ces habitudes de vie on peut maintenir notre poids.

[soleil02]

Ce que je veux dire c'est: est-ce qu'on doit rester à manger que des protéines et des légumes par la suite ou si on peut recommencer a manger des autres groupes alimentaires sans crainte de regagner tout ce que l'on vient de perdre? Je parle pas de fast food là! Ça je sais que c'est pas bon pour la ligne!

Selon toi Chez Clodie, ce ne serait pas dramatique que je continue à mettre un peu de beurre dans mes légumes? Parce que j'étais vraiment pas sûre que ce soit un bon choix.

Est-ce qu'il y en a parmis vous qui mettez des épices dans vos légumes? Et si oui, lesquels mettez-vous?

[Raiponce]

Bon...j'ai eu beaucoup de réponse...je vais essayer de répondre à tout le monde sans oublié aucune question.

Premièrement... contente de voir les nouvelles qui embarque et bonne chance à vous.

Deuxièmement..merci à celle qui ont donner d'autre truc.Oui c vrai qu'il est important de faire un peu de gym,de marcher etc..Moi faut je go la dessus.Faudrais que je joue à mon wii (j'ai le wii fit et dance revolution) .

Chez Clodie >> tu as raison pour les pain , pâte etc.. Mais moi la première fois que j'ai fait ce régime j'en ais pas mangé.Je te dirais que depuis que j'ai recommencé j'en ais mangé 2 fois (patate au four,1 fois des petite pate d'accompagnement) mais j'évite vraiment d'en manger parce que moi j'en devien vite accro.

Soloeil >> Moi et mon copain ont étais vraiment bien partie la première fois et quand ont a été en vacance je te dirais que sa tout ''foirré''.Apres ben je te dirais que c la volonté qui nous manquais donc oui ont a tous repris parce que ont ais revenu a nos vieille habitude.

Je reviendrai répondre au reste un peu plus tard.

[Raiponce]

Moi j'aime bien badigonner mes légumes de sauce diana et il y a aussi des marinades pour les viandes de marque diana (tres bonne) et si je me trompe pas,elle ne sont pas trop calorifique.

Dans le fond pour la salade oui vous pouvez utilisez des vinaigrettes légère.

Vous savez les filles c selon vos choix, mais il faut toujours y aller avec modération avec le gras,le sucre etc..

Si vous êtes plus à l'aise avec un autre régime..allez-y :) je vous encourage!!
Moi je vous ais partager le mien parce que je trouve qu'il ce fait bien et j'ai vu de beau résultat desus.

C'est certain que quand vous aurez tout perdu ce que vous avez a perdre,vous pourrez des fois vous permettre un peu plus..mais faites attention parce que c'est très facile retourner dans nos vieilles habitudes.

[Alessa]

Je pense que la journée 1 est la plus dure. Je n'ai pu que de l'eau sauf un thé vert. Je vais boire un verre de lait ce soir ou un verre de boisson de soja.

Je sens que je vais être raquée demain parce que ce matin j'ai déjeuné le plus vite possible après m'être levée et dès que ma fille était partie pour l'école j'ai fait un peu de tout parce que je me décidais pas haha: Just Dance, DDR, BodyRock, des poids et du yoga pour finir. :p

Je me force vraiment à boire de l'eau, maudit que j'ai toujours détesté ça. J'bois vraiment peu dans une journée et ça me donne des maux de tête. Je sais que c'est pas bien.. :innocent: :sweatdrop:

On va voir demain si j'suis bien raquée. J'pense que mon épaule va être correcte pis mon dos il a l'air pas pire aussi.

J'aimerais bien perdre 35 lbs avec ce que j'ai découvert sur la balance.. (J'étais passé de 50 kg à 78 kg durant ma grossesse. J'avais tout reperdu mais, ça a remonté tranquillement...) :no:

Quoique je suis consciente que je ne perdrai pas 35 lbs parce que j'ai un peu de muscles et je vais continuer d'en développer. Mon chum tient à ce que j'ai des objectifs réalistes pour pas baisser les bras en cours de route. C'est facile à dire pour lui il pèse 93 kg de muscles... :o :furious:

En tout cas! J'espère que personne ne va vomir sa vie ou se rendre malade en faisant ce régime. Il faut se souvenir que le but est de développer de saines habitudes de vie (tout en perdant du poids). :)

[Alessa]

Moi j'aime bien badigonner mes légumes de sauce diana et il y a aussi des marinades pour les viandes de marque diana (tres bonne) et si je me trompe pas,elle ne sont pas trop calorifique.

Dans le fond pour la salade oui vous pouvez utilisez des vinaigrettes légère.

Vous savez les filles c selon vos choix, mais il faut toujours y aller avec modération avec le gras,le sucre etc..

Si vous êtes plus à l'aise avec un autre régime..allez-y :) je vous encourage!!
Moi je vous ais partager le mien parce que je trouve qu'il ce fait bien et j'ai vu de beau résultat desus.

C'est certain que quand vous aurez tout perdu ce que vous avez a perdre,vous pourrez des fois vous permettre un peu plus..mais faites attention parce que c'est très facile retourner dans nos vieilles habitudes.

J'aime pas vraiment les légumes crûs, surtout les mâcher, je ne sais pas trop pourquoi. C'est quoi le problème avec les légumes cuits? :confused:

J'en mange quand même beaucoup des légumes mais, peu de fruits en comparaison.

[Chez Clodie]

D'abord, les légumes crus ont juste plus de vitamines et minéraux, car c'est en cuissant, bouillir surtout qu'on perd les propriétés. Au work aussi, c'Est bon.

Pour le beurre, si tu en mets un peu, je ne trouve pas cela dratisque mais il ne faut surtout pas le faire cuire. De l'huile, c'est mieux par contre.

je reviens ;)

[Raiponce]

D'abord, les légumes crus ont juste plus de vitamines et minéraux, car c'est en cuissant, bouillir surtout qu'on perd les propriétés. Au work aussi, c'Est bon.

Pour le beurre, si tu en mets un peu, je ne trouve pas cela dratisque mais il ne faut surtout pas le faire cuire. De l'huile, c'est mieux par contre.

je reviens ;)

Exactement, mon amoureux (parce que c lui qui cuisine :rolleyes:) fait les légume dans le work et il les badigonne en même temps que sa cuit...c'est vraiment trop bon comme sa ;)

[Chez Clodie]

De retour :laugh: Bon, ce que je voulais dire tantot, c'Est qu'on peut aussi donner un exemple de menu du jour, de ce que j'ai mangé auj ex;

Déj: 1 bol de céréale Go Lean avec 1 portion de framboise + 1/2 tasse de lait dedans + 1 oeuf à la coq.

(Je prends aussi un café après le déjeuné, expresso en fait vec 2 petits sucre de canne et 1/2 tasse de lait que je fais moussé)

Coll: 1 pomme et 10 amandes Tamari

Dîner : Une canne de sardine :p + carottes + cornichons (mon péché mignon mais pas calorique) + 1/2 muffin maison

Coll: L'autre moitié de muffin maison + 1 prune + 1 baby bel

Souper : Poulet sur le BBQ (Dos de cuisse désossé) avec salade de concombre et tomate + piments

Déssert: un thé vert avec 1 goutte de lait, et 2 petits biscuits à thé (50 calories en tout)

Voilà un menu que je fais pratiquement chaque jour environ, sinon comme collation, 1/2 banane avec du beurre d'arachide, du vrai là , ou des batonnets de célerie avec beurre d'arachide...

J'essaie de manger 2-3 portions de pains, pâtes ou quinoa (J'ai bannis le riz, couscous, y a rien de bon là-dedans, je veux dire pas de grain entier).

Comme je disais au début, il est très sain de faire de l'exercice avec cela, à son rythme, donc si vous voulez embarquer, dans un autre post, on peut se chalenger, en planifiant nos exercices, et venir les inscrire si ça peut en motiver d'autre, entouka, moi, c'est de ça dont j'ai besoin pour faire ma muscu. Je fais bien mon cardio mais pour s'améliorer, il faut renforcir nos muscles, et éviter les blessures.

Ex de ce que je pourrais inscrire;
Samedi; muscu et 30 min de cardio en intervalles
Dimanche; 30 min de marche en continu
Lundi; ..... et on peut revenir indiquer nos résultats, et donner des tips.

Sur le site de défi 5/30, il y a des propositions de tout genre, du débutant au intermédiaire.

J'attends vos nouvelles, on pourrait appelé cela défi santé sport ;) et c'est bienvenu à tous tous tous, meme celles qui commencent mais qui sont sérieuse.

[Raiponce]

Très bonne idée clodie,
mais personnellement je n'aime pas suivre les menus parce que il faut acheté en conséquence .Moi dans le fond je prend ma viande en conséquence de ceux qui sont en spécial cette semaine là.

Mais sa donne quand même des idée si ont ne sait pas quoi mangé.

[CocotteMinute]

Moi aussi je mange beaucoup plus de légumes que de fruits !!

Je suis une trippeuse de légume, je pourrais manger que ca pis je serais heureuse !! lolll

[soleil02]

Si tout vas bien, je devrais commencer lundi. Je fais mon épicerie le dimanche alors je vais la faire en conséquence. Pour ce qui en ait du cardio j'ai un elliptique alors il suffira que je m'y remette. Je pourrais également aller prendre une marche avec les amis quand il fait beau avec le pouponbus, il est tellement lourd à trimballer que c'est tout un exercice! Mais pas sûre que je vais toffer 30 minutes! Lol!

Pour l'activité physique, je vais attendre encore 1 semaine ou 2 car je me suis blessée hier. Mon dos a barré 2 fois hier et depuis c'est resté coincé. Je peux vous dire que je prend ça relax avec les amis de la garderie! Hier, j'ai même dû appeller ma mère pour qu'elle vienne m'aider à finir ma journée parce que j'arrivais pas a soulever les bébés ni à me pencher. J'avais un poulet dans le four et je pouvais même pas le sortir de là moi-même! Heureusement, ma belle-mère masse à temps perdu. C'est pas une professionnelle, mais elle a réussi à me décoincer un peu. Je suis encore restreinte dans mes mouvements, mais au moins j'ai pu faire ma journée de travail toute seule. J'ai juste pris les bébés au minimum et essayer de me pencher le moins possible pour ne pas rebarrée. Le fin de semaine va me faire du bien!

[Madagascar]

Je suis bien fière de moi. J'ai bien mangé hier et ajd. C'est motivant. Pour ce qui est de l'exercice je suis allée marcher ce matin avec les minis... et on déplace le tapis roulant ce soir pour être devant la télé... donc ça va aider. MOn chum s'y mets avec moi ça va être encourageant.

[Alessa]

D'abord, les légumes crus ont juste plus de vitamines et minéraux, car c'est en cuissant, bouillir surtout qu'on perd les propriétés. Au work aussi, c'Est bon.

Pour le beurre, si tu en mets un peu, je ne trouve pas cela dratisque mais il ne faut surtout pas le faire cuire. De l'huile, c'est mieux par contre.

je reviens ;)

Aaaah okay c'est juste ça! :eek: :D

Je fais ça déjà (wok + pas cuire de beurre + prendre de l'huile) et je ne les fais pas trop cuire non plus sauf si je fais de la soupe ou du potage.

Je fais du bouillon de légumes maison (bouillon de poulet maison aussi).

Sinon, je suis bien raquée aujourd'hui. J'suis allée au yoga dynamique hier soir pour reprendre un cours (thérapeutique) que j'ai raté mardi pis... AYOYE
C'était pas du tout la même chose, ça m'étonne à quel point je découvre des nouveaux muscles dernièrement. :laugh: ;)

[Raiponce]

Pis les filles comment sa ce passe pour celle qui ont commencé le défi ???

[soleil02]

Bon, mon épicerie est faite alors je suis prête à commencer dès demain matin. J'espère juste ne pas être trop tentée par les friandises cette semaine. L'idée de commencer un régime la semaine de l'Halloween aussi! Lol! C'est ce que je risque d'avoir le plus de misère: les sucreries. Je suis une vrai bibitte à sucre! Jujubes, gâteaux, chocolat... J'adore ça. Ça ne sera pas facile, mais je vais y arriver!

Au moins mon dos est moins pire alors je devrais pouvoir commencer l'activité physique dans 2 ou 3 jours avec de la chance. Bonne chance à vous toutes!

[Chez Clodie]

Soleil02, prend le temps de reposer ton dos comme il faut, c'est très important ;) surtout pour faire ta journée.

Bon, pour moi, j'ai eu une boss de faire de la soupe, super facile ;)
Potage aux poireaux
6 Poireaux coupés
1/2 sac de lentilles rouge
Un corps gras

Faire bouillir 45 min environ les poireaux, mettre ensuite les lentilles pour continuer la cuisson jusqu'à 1h, c'est ce qui épaissis au lieu des fameuse patates. Ensuite, laisser refroidir et passer au robot.

Moi, j'ai mis des légume aussi dedans, du navet en fait, ça sucre un peu le bec. En plus, vu qu'on met des lentilles, ça fait un repas protéiné, donc reste à manger des légumes un peu à côté et du pain ou craquelins. Hummmm. ÇA se congèle, donc parfait. Ça fait qques portions.

CE soir, je feuilletais le livre de recette de Quinoa, et woww, j'ai trouvé plein de bonnes recettes, que je vais essayer. Vous savez que le quinoa a plusieurs bonnes propriétés, en plus de protéines. On peut en rajouter dans des soupes, salades... On peut meme faire une grosse portion le dimanche soir, et c'est bon pour la semaine au frigo :D Moi, cela a remplacer le riz ici.

Bonne semaine à vous, moi, j'avais un mal de gorge ce matin, donc ça va me prendre 2-3 jours de repos et hop, on repart la vie active, d'autant plus qu'on va finalement acheter un tapis roulant dans les prochains jours, youppiiiii. J'ai déjà un élyptique, mais je vais pouvoir varié sur les intervalles et le continu.

[soleil02]

Je fais affaire avec un traiteur pour la garderie. Ce midi, j'avais prévu manger une petite potion de pain de viande avec eux et me faire des légumes avec cela, mais il y a de la sauce sur le pain de viande. Est-ce que je serais mieux de manger autre chose selon vous? Est-ce que ça risque d'être trop calorique?

[Raiponce]

Je fais affaire avec un traiteur pour la garderie. Ce midi, j'avais prévu manger une petite potion de pain de viande avec eux et me faire des légumes avec cela, mais il y a de la sauce sur le pain de viande. Est-ce que je serais mieux de manger autre chose selon vous? Est-ce que ça risque d'être trop calorique?

Je ne croit pas que ce soit trop pire... le pain de viance c fait de viande haché,d'oeuf,la sauce est faites avec de la tomate...alors je pense pas que c bien grave.Tant que tu sache modéré ta portion,tu peut accompagné ce plat avec beaucoup de légume.

Bonne chance!

[Madagascar]

Ouin bien en fds j'ai fait mes sacs de bonbons pour ma gardo et j'ai manger plusieurs palette de chocolat... donc je m'y remets plus sérieusement cette semaine. J'ai changé mon tapis roulant de coté pour etre devant la TV donc 15 min tantot. Je commence doucement mais surement...... Bonne Semaine les filles. Un jour à la fois doux jésus loll

[CocotteMinute]

Moi je me retire , les filles !!! Trop compliquer avec ma famille !!! De toute façon je fait toujours très attention.

J'ai perdu 45 livres en 3 ans en ne fesant qu'attention, et mangeant beaucoup de légumes.

Dans le fond, dans mon assieste y a toujours 3/4. légumes pour 1/4 de viande. Donc ca se ressemble !!!

J'ai du mal avec le déjeuné de ce régime...j'aime pas les céréales, je ne mis fait pas lollll

Donc je vais continuer mon alimentation saine tout simplement , en coupant les sucres et le gras !! Ca devrais fonctionner !!

Moi ce qui me manque c'est surtout de l'Exercices !!! Je le sais !! Car mon alimentation est très équilibré !! Je suis le guide alimentaire canadien.

Bonne diete a vous les filles !!! Je vous souhaite que ca fonctionne bien et que vous ne repreniez pas le poids perdu !!


Moi je pesais 235 lbs avant de me prendre en main, à 28 ans j'ai changer mes habitudes alimentaire et je suis descendu à 185 lbs ! j'ai repris un petit 10 lbs...mais je me maintient pas mal , je perds 5 lbs je le reprend... Ce qui compte pour moi c'est de pas retourner dans le 200 lbs !!

Je porte du 12 ans et ca me convient pas mal plus
que le 22 ans que je portais avant !!lolll


On est tous capable d'y arrivée avec de la volonté !!

Moi j'avais mis une photo de moi, au poids que je voulais avoir, j'avais une photos de moi quand je pesais 170 lbs...je vous dit que quand j'avais une fringal j'y pensais deux fois en ouvrant la porte du frigo !!Lollll Je fesais un choix santé !!!Lolll

BON SUCCÈS !! xx

[soleil02]

Merci les filles! J'étais vraiment embêtée! Alors pain de viande ce sera avec beaucoup de légumes!

[soleil02]

Pour le déjeuner, je me demandais s'il y avait des variantes. Je ne suis pas une grande mangeuse de céréales moi non plus alors je me demandais si je pouvais remplacer les céréales par une toast de de grain entier ou autre substitut ou si c'est trop calorique?

[Raiponce]

Tu peut de faire un repas avec des oeuf ( omellette,oeuf cuit dur,oeuf normal (le problème avec les oeuf normal c que pour ne pas qui colle t obligé de mettre une matière grasse..mais je te revien avec sa..parce que je crois connaître un produit qui pourrais le remplacé mais tk je vais m'Informé et je te revien la desus)

Pour le pain,prend le pain St-Méthode (sans gras sans sucre ajouté) c un très bon pain.

[soleil02]

Merci Raiponce!

Au risque d'avoir l'air fatiguante (lol): est-ce que c'est juste à moi que ce régime-là donne faim? Pourtant, j'ai mangé une grosse portion de légumes au dîner avec ma protéine. Mais environ 1 heure après le repas je me suis mise à avoir faim. J'ai attendu à la collation des amis pour prendre une pomme et j'ai ajouté à peux près 1/4 de tasse d'amande avec, mais j'ai faim depuis un bon 2 heures déjà. C'est vrai qu'on soupe tard. Pas le choix, mon conjoint fini de travailler à 18h.

[Raiponce]

Essay d'augmenté un peu ta quantité de protéine.boit tu assez d'eau durant ta journée ??
Dit moi ce que tu as mangé dans toutes ta journée...je pourrai peut-être t'aider.

[asmakitto]

bon courage les filles.

[soleil02]

Déjeuner: yogourt et céréales (j'ai pas un gros appétit le matin d'où le yogourt)
Collation: framboises
Dîner: pain de viande (la grandeur de mon point) et un mélange de fèves jaunes, fèves vertes et carottes (ça remplissait le reste de l'assiette)
Collation: pomme et amandes
Souper: 3 filets de poulets et salade de concombres et tomates

J'ai augmenté la quantité de viande au souper et je n'ai pas eu trop faim pendant la soirée, mais je me demande si le régime sera aussi efficace si je fais cela. J'ai bu environ 1 litre d'eau pendant la journée. Je ne suis pas une grande buveuse, mais je vais essayé de faire un effort de ce côté-là et de boire plus. Petit trucs pour celles qui n'aime pas beaucoup boire de l'eau (comme moi): acheter du Mio ou du Crystal Léger pour donner une saveur à votre eau, c'est sans calorie. Moi, je préfère le Mio car on n'a pas l'arrière goût de poudre du Crystal Léger.

[Raiponce]

C normal par contre que la première semaine sa soit plus compliquer pcq exemple comme moi je mange habituellement de grosse quantité et je mngeait beaucoup de fast food.

Le temps que je m'habitue a mon nouveau mode de vie en nutrition sa été dur la première semaine.

Moi je trouve que hier tu as bien manger hier.
Essai de te mettre une proteine dans tes collation exemple un petit bout de fromage
Des fois juste sa sa fait la différence pour tenir le coup entre les repas

[soleil02]

Merci Raiponce. Je vais essayé ça. Moi aussi, je prend des grandes portions habituellement. Surtout pour ce qui en ait de la viande alors je suis habituée de manger de grande quantité de protéines. C'est peut-être pour ça que j'ai eu si faim hier. Dans quelques jours, mon corps va sûrement être plus habituer a son nouveau mode de vie. Sinon, j'imagine que si j'ai une fringale, je peux toujours manger des crudités? Les légumes c'est à volonté?

[Raiponce]

Oui exactement les légumes sont à volonté ;)
Je sais que des fois c plate manger sa surtout quand ta faim mais fais ce dire que c pour une bonne cause ;)

[Barbie-Sirène]

J'ai une balance pour peser mes aliments et puis je ne sais pas mais moi et mon conjoint nous ne devons pas regarder au bon endroit parce que 46 g de protéines c'est seulement 3-4 bouchés, c'est probablement impossible?

[Raiponce]

J'ai une balance pour peser mes aliments et puis je ne sais pas mais moi et mon conjoint nous ne devons pas regarder au bon endroit parce que 46 g de protéines c'est seulement 3-4 bouchés, c'est probablement impossible?

Si tu pèse en haut de 200lbs..tu peux mangé entre 100 et 150 g de protéine environ.Moi je mange 150 g de protéine et mon chum aussi et nous pesons au dessus du 250lbs .

[Barbie-Sirène]

Si tu pèse en haut de 200lbs..tu peux mangé entre 100 et 150 g de protéine environ.Moi je mange 150 g de protéine et mon chum aussi et nous pesons au dessus du 250lbs .

Je pèse environ 155-160 et je voudrais dessendre à 140 environ.

Peut-être que ce régime n'est pas pour moi a moins que tu puisses me dires vraiment le nombre de protéines auxquel j'ai droit? Je suis encore - bonne dans les calculs peut-être... :D

Merci

[Raiponce]

Je pèse environ 155-160 et je voudrais dessendre à 140 environ.

Peut-être que ce régime n'est pas pour moi a moins que tu puisses me dires vraiment le nombre de protéines auxquel j'ai droit? Je suis encore - bonne dans les calculs peut-être... :D

Merci

J'veux pas t'induire en erreur non plus mais si je me fit à la quantité portion pour une femme de 128lbs (comme mon exemple) va-y avec 100g.

Ma belle soeur qui père environ 120 lbs l'avais fait ce régime et elle y allais avec 100g si je me trompe pas (mais je vais lui demander pour être certaine) mais elle fesais des d'excercice aussi .

Tsé je suis pas une diététitienne non plus..moi jvous montre ce que moi je fais et moi sa me donne des résultats mais jai beaucoup a perdre aussi . Mais si sa vous conviens pas ce régime, ne vous rendez pas malade non plus.Je suis certaine qu'il y a d'autre régime que vous pouvez faire que vous serez plus a l'aise.

[destinée]

bonjour a toute j aimerai bien embarquer avec vous et j ai peur de ne pas réussir mais je vais essayer c est pour ca je vais poser pas mal de questions que peut etre vous allez trouvé bete mais vraiment je veux savoir exemple pour
(Voici le régime

LE MATIN >> Céréale (Sans sucre si possible) .. accompagné d'une protéine mais attention,n'accompagné pas vos céréale d'un yogourt car vous ne serez pas assez rassasié..allez-y vraiment avec une bonne protéine exemple 1 oeuf.) okj j ai vu les céréales a prendre mais est ce qu on les prend avec du lait ou non si c est oui lait de soya ou lait normal faible en gras et je vais essayer de calculer combien il me faut de proteine et le montant c est a repartir pour la journée ou comment merci d avance les fille ne riez pas de moi hiiiiiiiiiiiiiii

[Raiponce]

bonjour a toute j aimerai bien embarquer avec vous et j ai peur de ne pas réussir mais je vais essayer c est pour ca je vais poser pas mal de questions que peut etre vous allez trouvé bete mais vraiment je veux savoir exemple pour
(Voici le régime

LE MATIN >> Céréale (Sans sucre si possible) .. accompagné d'une protéine mais attention,n'accompagné pas vos céréale d'un yogourt car vous ne serez pas assez rassasié..allez-y vraiment avec une bonne protéine exemple 1 oeuf.) okj j ai vu les céréales a prendre mais est ce qu on les prend avec du lait ou non si c est oui lait de soya ou lait normal faible en gras et je vais essayer de calculer combien il me faut de proteine et le montant c est a repartir pour la journée ou comment merci d avance les fille ne riez pas de moi hiiiiiiiiiiiiiii

Moi je prend avec du lait écrèmé

[Barbie-Sirène]

Tsé je suis pas une diététitienne non plus..moi jvous montre ce que moi je fais et moi sa me donne des résultats mais jai beaucoup a perdre aussi . Mais si sa vous conviens pas ce régime, ne vous rendez pas malade non plus.Je suis certaine qu'il y a d'autre régime que vous pouvez faire que vous serez plus a l'aise.

C'est juste cette phrase au début de ton post que je ne comprenais pas : ''l’apport quotidien en protéines pour un homme de 70 kg (154 lb) correspondrait à 56 g et celui d’une femme de 58 kg (128 lb) à 46 g''

Je trouvais intéressant l'élimination des P, j'ai de la difficulté dans la digestion de ces derniers. Mon alimentation au départ en comporte pas beaucoup si je veux être en forme.

Pour les protéines du matin je trouvais cela intéressant aussi. Avez-vous des suggestions parce que moi je me vois mal manger un steak genre...

Je n'ai pas beaucoup a perdre et je ne prendrai pas cela aussi stricte que quelqu'un d'autre peut-être mais je dois considérer les bien-faits pour moi d'une telle alimentation même si je dévorerais toujours les fameux P entre autre... :o

[Raiponce]

C'est juste cette phrase au début de ton post que je ne comprenais pas : ''l’apport quotidien en protéines pour un homme de 70 kg (154 lb) correspondrait à 56 g et celui d’une femme de 58 kg (128 lb) à 46 g''

Je trouvais intéressant l'élimination des P, j'ai de la difficulté dans la digestion de ces derniers. Mon alimentation au départ en comporte pas beaucoup si je veux être en forme.

Pour les protéines du matin je trouvais cela intéressant aussi. Avez-vous des suggestions parce que moi je me vois mal manger un steak genre...

Je n'ai pas beaucoup a perdre et je ne prendrai pas cela aussi stricte que quelqu'un d'autre peut-être mais je dois considérer les bien-faits pour moi d'une telle alimentation même si je dévorerais toujours les fameux P entre autre... :o

Essai 100g de protéine à tes repas. Comme je dit plus, ma belle soeur qui a fait ce régime pèse genre 120 lbs pis elle prenais sa je crois 100g de protéine mais elle étais active par contre.

[Barbie-Sirène]

Daccord merci Raiponce! :)

[destinée]

merci raiponce

[cympock]

Tu peut de faire un repas avec des oeuf ( omellette,oeuf cuit dur,oeuf normal (le problème avec les oeuf normal c que pour ne pas qui colle t obligé de mettre une matière grasse..mais je te revien avec sa..parce que je crois connaître un produit qui pourrais le remplacé mais tk je vais m'Informé et je te revien la desus)

Pour le pain,prend le pain St-Méthode (sans gras sans sucre ajouté) c un très bon pain.

J'ai appris à faire cuire les oeuf de mon copain sans matière grasse. ça m'a pris un certain temps mais avec un bon poelon et la bonne température on peut y arriver!

[cympock]

Personnellement à la fin de ma première journée j'avais mal à la tête et des grosses crampes..... j'avais encore vraiment trop faim... je pense que je vais me donner comme défi d'éliminer les P pendant 60 jours et d'inclure de l'activité physique pour commencer et on verra ensuite!

[soleil02]

Bon ben les filles, je vous lâche. Ce régime est vraiment pas fait pour moi! J'ai trop faim et je feel mal. Je vais juste essayer d'éviter les P le plus possible et manger de moins grandes portions et compenser avec des légumes pour les fringales. Je vais aussi me remettre a l'elliptique et on verra bien ce que ça donne.

[Chez Clodie]

Bon ben les filles, je vous lâche. Ce régime est vraiment pas fait pour moi! J'ai trop faim et je feel mal. Je vais juste essayer d'éviter les P le plus possible et manger de moins grandes portions et compenser avec des légumes pour les fringales. Je vais aussi me remettre a l'elliptique et on verra bien ce que ça donne.

Quand vous avez trop faim, c'est que vous avez trop coupé, que vous donnez un choc trop gros à votre corps et quand on prive notre corps, il fait l'effet inverse, c'est à dire que le métaboliste va plus lentement.

Donnez-vous une chance les filles ;) On coupe graduellement, car si vous faites souvent cela, lâcher et reprendre des régimes, c'est pas bon pour le corps. Le yo-yo, c'est pour jouer, pas à faire avec notre corps :innocent:

Il faut aller là où vous êtes prête, et faire ce à quoi vous êtes prête à long terme, une diète, un régime, ça le dit, couper, se priver de.... votre corps pognera une rage ensuite et vous aller tomber de l'autre côté.

Je sais que mon discours est plate, de perdre petit à petit, de changer ses mauvaises habitudes par de bonnes graduellement ,mais j'ai tellement essayer de niaiseries, essayé tellement de fois que là, ce qui fonctionne le mieux, c'est de combiner sport et alimentation, de manger à sa faim.

On peut pas couper, et ensuite aller brûler beaucoup trop de calorie!! Il faut juste bien manger pour nourrir de la bonne façon son corps :p

Allez, bon courage, une chose à la fois; c'est comme les enfants, un comportement à la fois à travailler :laugh:

[Raiponce]

Pis les filles....y a t-elle qui continue le défi ??? ou en êtes vous rendu ???
Moi j'ai été 1 semaine que j'ai eu de la misère mais j'ai pas pris de poid.
Cette semaine jcroit bien avoir perdu jvais voir sa vendredi ;)

[Barbie-Sirène]

Je n'ai pas encore ma balance (Pour mon corps la :)) mais je possède la console Wii qui en a une d'inclus.

J'essaie de respecter le régime le plus possible mais c'est vrai que sans féculant c'est pas évident surtout quand on mange du spag. :D

Je prends quelques bouchés non permises ici et là mais dans le but de me rendre à la restriction totale. Je préfère y aller graduellement.

J'ai plus commencé cette semaine. J'avais beaucoup de ballonnement, j'ai commencé Métamusile et ca fait du bien ca mon amie!!!! Je vais prendre une nouvelle pesée demain et je verrai si j'étais pleine de ..... ou de graisse! :D

Non mais je sais que je n'ai pas grand chose a perdre, je ne suis peut-être pas intéressante mais je viens chercher de la motivation quand même et si je peux encourager aussi tant mieux!

Bonne journée a tous!

[Raiponce]

C bien barbie sirène,
Comme jai déja dit, mon régime que je vousais mis n'est pas obligatoire pour faire faire défi.Prenez le régime qui vous convient le mieux.

Même si une fois de temps en temps du prend du spag...jvois pas le problème.Mais si le matin tu prend des toast et qu'en plus le soir tu mange du spag...ben la c peut etre pas la meilleur idée pour perdre du poid :).

Dans le fond c toujours l'équilibre

[Chez Clodie]

Salut Raiponse, est-ce que tu fais encore ce régime ? Je dois avouer que je n'étais pas tout à fait d'accord le style ce régime mais hier, je suis allée chez la naturopathe et voilà qu'elle me donne un régime similaire :o

En fait, Il ne faut pas mélanger les glucides avec les protéines, ni avec les légumes. J'étais vraiment embêté :confused:

En fait, ça fonctionne que le matin, on mange des glucides, car ça faut au moins un bon glucide par jour, on peut meme déjeuner 2 fois, genre 2 bols de céréale et j'ai mis du lait d'amande qui ne contient que 1 g de protéine car je ne dois pas mélanger cela avec les protéines, et le lait en fait partie, les noix, amandes aussi.

Au diner et au souper, c'est juste des protéines et des légumes. On peut prendre pour déssert, une purée, compote, ou fruit cuit ou du yogourt nature. Aussi, les fruits, on peut en prendre 1 à jeûn le matin et attendre qques minutes selon le fruit.

J'ai commencé cela ce matin, et j'ai juste pris un bol de céréale, mais j'ai diné tôt. Je suis partie folle avec les courges :laugh: J'ai coupé la pelure, coupé en mince tranche et au four, avec du paprika pour 20-30 minutes. C'est un délice avec 1/2 avocats à côté.

C'est juste le matin qui ne me laisse pas indifférente. Je peux aussi manger des muffins le matin, mais pas de fruits.... et pas trop protéiné. En fait, je vais regarder si je peux faire des galettes de quinoa, ou je sais pas trop :rolleyes:

Je pensais à toi hier quand j'ai eu cette feuille et naturo a dit qu'on perd 1 pouce par mois à la taille avec cela, combiné avec des produits naturels que j'ai à prendre, comme des capsules de thé vert et autre chose aussi :innocent:

[dauphins20]

Allo!!!

139.0 livres ce matin!!!
J'ai changé de dizaine!!
Je suis a 4 livres de mon poids avant mes 2 grossesses :)
Pour 5p9 je suis très contente!!!
A 10 jours de mon départ pour Cuba je suis assez fière!

[Raiponce]

Cool continué comme sa les fille :) Oui moi aussi je continu mais je suis en période difficile :) ont lache pas ;)

[Barbie-Sirène]

Salut Raiponse, est-ce que tu fais encore ce régime ? Je dois avouer que je n'étais pas tout à fait d'accord le style ce régime mais hier, je suis allée chez la naturopathe et voilà qu'elle me donne un régime similaire :o

En fait, Il ne faut pas mélanger les glucides avec les protéines, ni avec les légumes. J'étais vraiment embêté :confused:

En fait, ça fonctionne que le matin, on mange des glucides, car ça faut au moins un bon glucide par jour, on peut meme déjeuner 2 fois, genre 2 bols de céréale et j'ai mis du lait d'amande qui ne contient que 1 g de protéine car je ne dois pas mélanger cela avec les protéines, et le lait en fait partie, les noix, amandes aussi.

Au diner et au souper, c'est juste des protéines et des légumes. On peut prendre pour déssert, une purée, compote, ou fruit cuit ou du yogourt nature. Aussi, les fruits, on peut en prendre 1 à jeûn le matin et attendre qques minutes selon le fruit.

J'ai commencé cela ce matin, et j'ai juste pris un bol de céréale, mais j'ai diné tôt. Je suis partie folle avec les courges :laugh: J'ai coupé la pelure, coupé en mince tranche et au four, avec du paprika pour 20-30 minutes. C'est un délice avec 1/2 avocats à côté.

C'est juste le matin qui ne me laisse pas indifférente. Je peux aussi manger des muffins le matin, mais pas de fruits.... et pas trop protéiné. En fait, je vais regarder si je peux faire des galettes de quinoa, ou je sais pas trop :rolleyes:

Je pensais à toi hier quand j'ai eu cette feuille et naturo a dit qu'on perd 1 pouce par mois à la taille avec cela, combiné avec des produits naturels que j'ai à prendre, comme des capsules de thé vert et autre chose aussi :innocent:

Pourrais-tu me donner un exemple de glucides s.v.p. est-ce de la confitures exemple... des desserts... je sais que ca en est mais je voulais savoir de quels glucides exactement pour le repas du midi et du soir ....... eeeeee et aussi le matin debord :D????

Merci

[Barbie-Sirène]

Moi, depuis le début, je reste figée a 148-149 grrrrrrrrrr... j'ai beaucoup de difficulés!

Toutefois, je me suis tapé 4 entrainements la semaine derniere avec abdos du bas ventre en plus que à l'habitude et je me sentais beaucoup plus petite enfin je refais une peser aujourd'hui et je vous reviens demain.

Félicitation Dauphin20!!! :confetti::clapyell:

[Chez Clodie]

Pourrais-tu me donner un exemple de glucides s.v.p. est-ce de la confitures exemple... des desserts... je sais que ca en est mais je voulais savoir de quels glucides exactement pour le repas du midi et du soir ....... eeeeee et aussi le matin debord :D????

Merci

Re ;) CE qui est inscrit sur ma feuille, dans le groupe de glucide; Pain complet, Pita, chapelure, pâtes, patates, Maïs, Riz, Couscous,
Crêpes, muffins, Biscottes, Craquelins, Fromage de riz. Il y a une ligne dans le cercle, et c'est indiqué Légumineuses, donc je crois que tu peux manger un diner de légumineuse avec du pain ex, ou du couscous, riz etc.

Tu peux aussi manger des légumineuses avec des crudités aussi, j'ai une flèche pour cela, de rouge à vert (rouge pour les glucides et vert pour les légumes.

Des fruits, c'Est le matin à jeûn, sinon comme collation.

Désserts; fruits cuits ou yogourt nature.

Donc moi le matin, je suis au céréale avec du lait d'amande, car il n'y a pas de produit laitier et pas beaucoup de protéine. CAr le lait entre dans les protéines :eek: je peux reprendre un pain nature, une toast en collation aussi.

Je mange aussi des amandes avec des crudités comme collation.

Le but de cela est de pas mélanger les glucides avec les protéines, car ça ralentit la digestion. Téka, là je suis menstruée et c'est l'enfer un peu, j'ai tout le temps faim :laugh:

[mini cocci]

Salut Raiponse, est-ce que tu fais encore ce régime ? Je dois avouer que je n'étais pas tout à fait d'accord le style ce régime mais hier, je suis allée chez la naturopathe et voilà qu'elle me donne un régime similaire :o

En fait, Il ne faut pas mélanger les glucides avec les protéines, ni avec les légumes. J'étais vraiment embêté :confused:

En fait, ça fonctionne que le matin, on mange des glucides, car ça faut au moins un bon glucide par jour, on peut meme déjeuner 2 fois, genre 2 bols de céréale et j'ai mis du lait d'amande qui ne contient que 1 g de protéine car je ne dois pas mélanger cela avec les protéines, et le lait en fait partie, les noix, amandes aussi.

Au diner et au souper, c'est juste des protéines et des légumes. On peut prendre pour déssert, une purée, compote, ou fruit cuit ou du yogourt nature. Aussi, les fruits, on peut en prendre 1 à jeûn le matin et attendre qques minutes selon le fruit.

J'ai commencé cela ce matin, et j'ai juste pris un bol de céréale, mais j'ai diné tôt. Je suis partie folle avec les courges :laugh: J'ai coupé la pelure, coupé en mince tranche et au four, avec du paprika pour 20-30 minutes. C'est un délice avec 1/2 avocats à côté.

C'est juste le matin qui ne me laisse pas indifférente. Je peux aussi manger des muffins le matin, mais pas de fruits.... et pas trop protéiné. En fait, je vais regarder si je peux faire des galettes de quinoa, ou je sais pas trop :rolleyes:

Je pensais à toi hier quand j'ai eu cette feuille et naturo a dit qu'on perd 1 pouce par mois à la taille avec cela, combiné avec des produits naturels que j'ai à prendre, comme des capsules de thé vert et autre chose aussi :innocent:

Un régime ou il faut abolir certains aliments, c'est vraiment difficile à faire parce qu'un jour ou l'autre on en peut plus et on cède à la tentation....du coup on reprend ce qu'on avait perdu.
Moi j'ai découvert Weight Watchers et ça fonctionne!! De plus tu as le droit de manger ce que tu veux!! Tu as le goût de chocolat, ben tu peux....mais tu devras couper autre chose par exemple. C'est un système de pointage qui semble un peu complexe au départ mais on finis par s'habituer et après c'est super simple. Ça fait environ 1 mois 1/2 que j'ai commencé et j'ai perdu 10 lbs et mon chum en a perdu 15. Avec ce régime tu as le droit de manger de la junk une fois par semaine sans foutre en l'air tout ce que tu as perdu. Quand tu regardes au delà du régime tu te rends compte que finalement c'est seulement tes habitudes alimentaire que tu changes....tu fais de meilleurs choix ce qui fais que c'est très bon pour la santé!! Et tu peux même te gâter de temps en temps sans te sentir coupable:yes:
Si il y en a qui veulent des infos sur le régime, ça va me faire plaisir!!

[dauphins20]

Un régime ou il faut abolir certains aliments, c'est vraiment difficile à faire parce qu'un jour ou l'autre on en peut plus et on cède à la tentation....du coup on reprend ce qu'on avait perdu.
Moi j'ai découvert Weight Watchers et ça fonctionne!! De plus tu as le droit de manger ce que tu veux!! Tu as le goût de chocolat, ben tu peux....mais tu devras couper autre chose par exemple. C'est un système de pointage qui semble un peu complexe au départ mais on finis par s'habituer et après c'est super simple. Ça fait environ 1 mois 1/2 que j'ai commencé et j'ai perdu 10 lbs et mon chum en a perdu 15. Avec ce régime tu as le droit de manger de la junk une fois par semaine sans foutre en l'air tout ce que tu as perdu. Quand tu regardes au delà du régime tu te rends compte que finalement c'est seulement tes habitudes alimentaire que tu changes....tu fais de meilleurs choix ce qui fais que c'est très bon pour la santé!! Et tu peux même te gâter de temps en temps sans te sentir coupable:yes:
Si il y en a qui veulent des infos sur le régime, ça va me faire plaisir!!

Parfaitement d'accord! J'ai suivi weight watcher 3 mois et j'ai perdu beaucoup de poids :) c'est vraiment génial! Je peux aidé aussi si quelqu'un veut des infos!

Pesée ce matin: 138 livres!!! Yes!!! Et mon conjoint arrive dans 48h ( j'ai perdu 15 livres depuis qu'il est parti!!!)

[Barbie-Sirène]

Et bien j'ai perdu 5.5 lb depuis le 4 novembre dernier. Je suis rendu a 144,4 lb. Je suis vraiment mieux dans mon corps. J'aimerais me rendre a 135 pour pouvoir avoir de la manoeuvre lorsque je triche, couteau a double tranchant. Mais a ce rythme je peux me permettre des tricheries le week-end sans que ce soit catastrophique.

J'aimerais bien me trouver un yogourt nature mais sans lactose... Je prends du sans lactose mais a 2,5 % de matière grasse. Ce n'est pas grave... ca m'en prend du gras quand même.

Je vais faire attention quand je triche avec mon glucose m'abstenir de le prendre avec protéine. Moi ca me cause bien des maux et Merci de m'en avoir informé, je n'étais pas du tout au courant. Je mangeais énormément de glucose avec mes protéines en plus....

[Barbie-Sirène]

Un régime ou il faut abolir certains aliments, c'est vraiment difficile à faire parce qu'un jour ou l'autre on en peut plus et on cède à la tentation....du coup on reprend ce qu'on avait perdu.
Moi j'ai découvert Weight Watchers et ça fonctionne!! De plus tu as le droit de manger ce que tu veux!! Tu as le goût de chocolat, ben tu peux....mais tu devras couper autre chose par exemple. C'est un système de pointage qui semble un peu complexe au départ mais on finis par s'habituer et après c'est super simple. Ça fait environ 1 mois 1/2 que j'ai commencé et j'ai perdu 10 lbs et mon chum en a perdu 15. Avec ce régime tu as le droit de manger de la junk une fois par semaine sans foutre en l'air tout ce que tu as perdu. Quand tu regardes au delà du régime tu te rends compte que finalement c'est seulement tes habitudes alimentaire que tu changes....tu fais de meilleurs choix ce qui fais que c'est très bon pour la santé!! Et tu peux même te gâter de temps en temps sans te sentir coupable:yes:
Si il y en a qui veulent des infos sur le régime, ça va me faire plaisir!!

Moi j'en voudrais des infos :

- Est-ce des aliments que l'on retrouve dans les épiceries courantes? : Maxi, IGA...

- Est-ce une alimentation dispendieuse ou idem a la traditionnelle?

Merci

[Chez Clodie]

Wow, félicitation ;)

Pour du yogourt, j'ai pas suivi dernièrement le post, mais je fais du yogourt maison, donc s'il existe du lait sans lactose, excuse mon ignorance :laugh:, mais tu peux te faire toi même ton yogourt et c'est vraiment pas compiquer.

Tout ce qu'il te faut, c'est un thermomètre à manger, un contenant hermétique et moi, je prenais le four pour incuber et une culture de bactérie qui se vend à l'épicerie.

Je peux t'expliquer si tu es intéressé ;)

Ensuite, tu mets tes fruits que tu veux etc...

[Barbie-Sirène]

Wow, félicitation ;)

Pour du yogourt, j'ai pas suivi dernièrement le post, mais je fais du yogourt maison, donc s'il existe du lait sans lactose, excuse mon ignorance :laugh:, mais tu peux te faire toi même ton yogourt et c'est vraiment pas compiquer.

Tout ce qu'il te faut, c'est un thermomètre à manger, un contenant hermétique et moi, je prenais le four pour incuber et une culture de bactérie qui se vend à l'épicerie.

Je peux t'expliquer si tu es intéressé ;)

Ensuite, tu mets tes fruits que tu veux etc...

Je croyais que ca prenais absolument la machine! :eek:

Bien sure que cela m'intéresse!!!!! la partie du four entre autre...

Ton thermomètre a manger tu le prends n'importe ou?

Merci

[mini cocci]

[QUOTE=Barbie-Sirène;405734]Moi j'en voudrais des infos :

- Est-ce des aliments que l'on retrouve dans les épiceries courantes? : Maxi, IGA...

- Est-ce une alimentation dispendieuse ou idem a la traditionnelle?

Merci[/QUOTE

Tu manges la même chose que tu mange habituellement ou presque...c'est certain que les quantités vont changer parcontre. Tu vas peut-être changer de sorte de pain, de pâtes etc....Il faut prendre les aliments avec le moins de calories possibles, le moins de lipides possibles et le plus de fibres possibles...On doit calculer des point à tous les repas et prendre en note tout ce qu'on mange pour ne pas dépasser le nombre de point que tu as droit par jour. Ces points journaliers sont calculé en fonction de ton âge, ton sexe, ton poids, ta grandeur etc. Ça a l'air compliqué mais honnêtement ça s'apprend vite et on devient habile assez rapidement. Je peux te laisser quelques lien pour que tu puisse y jeter un oeil. Normalement on doit payer pour faire ce régime et il y a des rencontres et tout mais avec toute les infos tu peux y arriver sans. Moi des rencontres...non merci alors je me suis débrouiller pour avoir des infos!!

http://monroyaumeweight-watchers.over-blog.com/
http://sante-az.aufeminin.com/w/sante/s111/nutrition/regime-weight-watcher.html

Je te conseille d'aller voir ça dabord et si tu désire aller plus loin et que tu as des questions revient moi!;)

[Barbie-Sirène]

Bonjour les concurrent(e)s!
Je désire partager quelques recherches que j'ai effectuer pour le travail de perte de poids. Alors voici :

Quelle quantité de protéines dans 100 grammes de...

Steak grillé 28
Côtelette d’agneau 23
Côte de porc 28
Cuisse de poulet 26
Jambon cuit 18
Jambon cru 26
Foie 24
Cabillaud 18
Poisson pané 15
Crevettes 21
Huîtres 9
Omelette nature 15
Blanc d’œuf 11
Gruyère 30
Camembert 21
Comté 29
Chèvre sec 28
Chèvre frais 5
Yaourt entier 4
Fromage blanc 8
Lait écrémé en poudre 35

[Barbie-Sirène]

J'ai débuté un programme Wii avec Jillian Michaels, tir la celle qui coache à qui perd gagne! (J'avais taper sur mon clavier qui perd garde :) Pas très motivatrice la fille hein!?!

C'est un programme intense mais très efficace. J'ai compris dans mes recherche que c'est hyper important de nourir ses muscles en protéines et glucides avant comme après entrainement...

Je vous met des liens intéressants à vous les sportifs :

http://www.csep.ca/CMFiles/publications/dfc/Protein_booklet_f.pdf
http://www.espace-musculation.com/perdre-poids-proteines.html
http://entrainement-sportif.fr/nutrition-sportive.htm
http://www.jydionne.com/supplements-pour-sportifs-les-proteines/

Et en mode avancé, enfin j'imagine, je ne les pas essayé encore :

Les deux vidéos de Jillian pour un 6 packs en 6 semaines :

Niveau 1 : http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Niveau 2 : http://www.dailymotion.com/video/xqdavl_jillian-michaels-6-weeks-six-pack-level-2-2010-divx-dvdrip_sport

Bon visionnement et go-Go-GO!!!!!....

[timinou]

Je viens juste de découvrir ce post et je vous trouve inspirante..... Mieux vaut tard que jamais. J aimerais me joindre à celles qui poursuivent , je m intéresse à la méthode ww. J ai beaucoup de poid à perdre mais un jour à la fois, un pas a la fois....

[Chez Clodie]

Je croyais que ca prenais absolument la machine! :eek:

Bien sure que cela m'intéresse!!!!! la partie du four entre autre...

Ton thermomètre a manger tu le prends n'importe ou?

Merci

Barbie- Sirène, oupss, excuse-moi, je ne suis pas revenu voir :o pour le thermomètre, moi je l'ai pris chez un mag d'aliment naturel mais c'est la marque yogourmet qui l'a fabriqué ;) mais il doit surment en avoir au walmart ou un magasin avec article de cuisine.

Avant, je faisais chauffer le lait jusqu'à 180 F, et je mettais 1/3 tasse de lait instantanné en poudre par litre de lait en meme temps. Ensuite, il faut le laisse tièdir jusqu'à 110 F env et c'Est l'a qu'on met la culture de bactérie dans un tasse de lait, on mélange et ensuite, on remélange avec le lait dans la casserole.

Je mettais ensuite dans un plat tupperwer au four, la lumière allumé et je laisse là pour la nuit ou pour 6-7 heures env. Ensuite, ça doit passer 8 h au frigo et c'est prêt.

Ecris-moi en privé si tu as une question ;)

[Barbie-Sirène]

Je ne sais pas trop comment écrire en privé mais je vais tenter l'expérience :) Merci!

[Chez Clodie]

Voilà barbie-sirène ;) C'est ici que j'ai pris la recette de yogourt maison;
Je fais mon yogourt maison depuis plusieurs années et ce sans yaourtière!! Et c'est pas compliqué, tout ca que ça te prend c'est un thermomètre et un grand tupperware! Voici ma recette:

1L de lait
1/3 t. de lait en poudre
1 sachet de culture de yogourt (pour la première fois parce que par la suite, tu peux utiliser 1/2t. de ton yogourt nature maison)

Premièrement: Ouvrir la lumière de ton four et le faire chauffer environ 30 secondes à 350F, juste pour pas que ce soit froid à l'intérieur,

Ensuite:
Faire chauffer le lait et le lait en poudre dans une grande casserole jusqu'à 180 F. Laisser tièdir jusqu'à 110F. Prendre une tasse de lait tiède et mélanger la culture ou le yogourt, mélanger avec le reste du mélange. Mettre dans un grand tupperware avec couvercle. Mettre dans le four. Laisser incuber 6 à 7 heures. RÉFRiGÉRER UNE NUIT.

Pour les saveurs, on les ajoute une fois que le yogourt a été au frigo. Oublie pas de te garder une portion pour la prochaine batch! Moi j'achète de la confiture Double Fruit légère, c'est vraiment bon.

Pour le prix, ça revient vraiment pas cher, environ 1.60$ pour un litre fait avec du 3.25%, ce que je fais.

Ça donne un beau yogourt super crémeux. Avec du lait 1%, beaucoup plus clair, j'aime moins.

[Chez Clodie]

Barbie-sirène, j'ai trouvé sur google, une façon peut-etre de faire du yogourt grec, http://sophiesmarketcafe.blogspot.ca/2012/03/yogourt-grec-maison.html

Je pourrais l'essayer ;) aussi.

[Barbie-Sirène]

Barbie-sirène, j'ai trouvé sur google, une façon peut-etre de faire du yogourt grec, http://sophiesmarketcafe.blogspot.ca/2012/03/yogourt-grec-maison.html

Je pourrais l'essayer ;) aussi.


C'est un yogourt grec du au fait qu'il sera plus épais tu crois? Je ne sais pas si la quantité de protéines se retrouve en plus grande quantité aussi dans ce cas...? J'imagine que oui vu que le yogourt sera peut-être plus compact...?

Si jamais tu l'essaies, fais-moi signe! OK

Merci!

[Barbie-Sirène]

Voilà barbie-sirène ;) C'est ici que j'ai pris la recette de yogourt maison;
Je fais mon yogourt maison depuis plusieurs années et ce sans yaourtière!! Et c'est pas compliqué, tout ca que ça te prend c'est un thermomètre et un grand tupperware! Voici ma recette:

1L de lait
1/3 t. de lait en poudre
1 sachet de culture de yogourt (pour la première fois parce que par la suite, tu peux utiliser 1/2t. de ton yogourt nature maison)

Premièrement: Ouvrir la lumière de ton four et le faire chauffer environ 30 secondes à 350F, juste pour pas que ce soit froid à l'intérieur,

Ensuite:
Faire chauffer le lait et le lait en poudre dans une grande casserole jusqu'à 180 F. Laisser tièdir jusqu'à 110F. Prendre une tasse de lait tiède et mélanger la culture ou le yogourt, mélanger avec le reste du mélange. Mettre dans un grand tupperware avec couvercle. Mettre dans le four. Laisser incuber 6 à 7 heures. RÉFRiGÉRER UNE NUIT.

Pour les saveurs, on les ajoute une fois que le yogourt a été au frigo. Oublie pas de te garder une portion pour la prochaine batch! Moi j'achète de la confiture Double Fruit légère, c'est vraiment bon.

Pour le prix, ça revient vraiment pas cher, environ 1.60$ pour un litre fait avec du 3.25%, ce que je fais.

Ça donne un beau yogourt super crémeux. Avec du lait 1%, beaucoup plus clair, j'aime moins.

Je vais chercher mes fournitures et je me lance...

Le yogourt grec, c'est pas donné!!! Je dois en manger min. 2X 3/4 de tasse par jour pour nourrir mes muscles...

Dis-moi incuber, je dois fermer mon four la??? je ne le laisse pas a 350? Je pense que non, mais pour être certaine.... lolllllllll

[Barbie-Sirène]

Je vais chercher mes fournitures et je me lance...

Le yogourt grec, c'est pas donné!!! Je dois en manger min. 2X 3/4 de tasse par jour pour nourrir mes muscles...

Dis-moi incuber, je dois fermer mon four la??? je ne le laisse pas a 350? Je pense que non, mais pour être certaine.... lolllllllll

Pas besoin de me répondre... j'ai compris! Je dois fermer le four! :D

[Chez Clodie]

:laugh::laugh: Barbie-sirène, oui, tu dois laisser le four fermé mais allume la lumière ;) C'est cette petite source de chaleur qui fera incuber le yogourt.

Pour le yogourt grec, j'ai le meme questionnement que toi ;) Je présume en effet que vu qu'il est condensé, il est plus protéiné.

Il est moins cher le yogourt grec chez costco ;) si tu es abonnée.

[Barbie-Sirène]

J'ai vue que le yogourt grec contient 2 ou 3 fois plus de lait que le yogourt ordinaire. Je suis curieuse de savoir combien je pourrais sauver a le faire moi-même... :)

Chez Costco ha oui, je ne suis plus abonné mais si le prix vaut le coup jte jure que je m'y rabonne! :)

Je vais essayé de voir sur le net combien il se vend à cet endroit.

Merci