bon, reprise en main...

ce matin, un muffin anglais avec fomage et une demie banane...

collation prévue, une orange...

disons que je me reprend pour mon 20% d'hier... ;)

Wow, c'est bin le fun ca !
Je songe aussi à m'acheter la Wii Fit, j'en entends tellement parler! J'ai débuté le gym la semaine passée ... lool et, je trouve ca dur sortir le soir à 20hrs (une fois le petit couché!) Mais bon, je suis toute seule, c'est quasi vide, alors ca me permet de penser à moi ...
J'ai une amie elle qui se tient en très bonne forme avec le livre Kilo-Cardio. Je dis ca pcq elle veut maigrir, mais qu'elle n'a pas un once à perdre! lool

Ok pour douce maman et mère poule voici les détails selon votre poids et taille, et poids à perdre.

Premièrement pour perdre une livre par semaine il faut couper 3500 calories.

3500 cal = 1 livres

Mère poule, j'ai calculé ton besoin énergétique journalier.

Si tu consommes 2027 calories par jour ton poids demeurera stable, en haut de ça tu prendras du poids. Évidemment le tout répartie sur une semaine complète et non une seule journée.

Si tu fais 1/2 heures de cardio par jour tu peux perdre :

1,5 livre par semaine = 1200 calories par jour
1,0 livre par semaine = 1400 calories par jour
0,5 livre par semaine = 1800 calories par jour

Selon l'option 1 tu auras perdu ton 10 livres en 6,5 semaines, selon l'option 2 en 10 semaines et selon l'option 3 sans presqu'aucune douleur, mais en 20 semaines.

Douce maman, j'ai calculé ton besoin énergétique journalier.

Si tu consommes 2223 calories par jour ton poids demeurera stable, en haut de ça tu prendras du poids. Évidemment le tout répartie sur une semaine complète et non une seule journée.

Si tu fais 1/2 heures de cardio par jour tu peux perdre :

2,0 livre par semaine = 1200 calories par jour
1,5 livre par semaine = 1400 calories par jour
1,0 livre par semaine = 1800 calories par jour

Selon l'option 1 tu auras perdu ton 40 livres en 20 semaines, selon l'option 2 en 26,5 semaines et selon l'option 3 sans presqu'aucune douleur, mais en 40 semaines.

Il ne faut pas couper les calories en bas de ça ! Sinon vous pourriez avoir des carences et même perdre des cheveux ou faire une dépression.

Il faut de la rigueur pour calculer les calories mais grâce à internet c'est très simple.

Pour accélérer la perte de poids il faut plutôt augmenter l'exercice ou son intensité.

Ne pas oublier de boire 8 verres d'eau par jour pour éliminer les toxines (mais ça tous devrait le faire !)

Pour garder la motivation vous pouvez par exemple manger 1200 calories du mardi au vendredi, samedi 1600, dimanche 1100, lundi 1000....

Ce qui compte c'est la semaine totale...

Si vous atteignez un plateau, simplement augmenter l'intensité de votre cardio.

Attention si vous allez au gym vous n'allez pas perdre autant de poids sur la balance, car les muscles pèsent plus lourds...mais c'est encore mieux.

Et mieux vaut ne se peser qu'une fois semaine car le poids fluctue selon plusieurs facteurs...menstruations, selle, juste après avoir mangé etc.

Bonne chance et on se voit lundi pour le résultat !!!

j'ai la wii fit, l wii fit plus, des DVD d'exercice de pas mal tout le monde,des poids .... mais la chose qui me manque c'est la constance

faudrait commencer par une affaire les filles. DANS LA PROCHAINE ÉPICERIE,pas de chips,ni de chocolat( chenoutte c'est la St-Valentin..) bon ben après la St-Valentin dabord!

Ya tellement de truc à l'épicerie maintenant à seulement 100 calories pour la collation..que l'on soit une dent sucrée ou salée...Des ptits biscuits aux pépites de chocolat, des mini chips etc...

Aussi le samedi pour diner manger une grosse salade pleine de légumes...presqu'aucune calories...Puis le soir on peut tricher un peu...

Faut juste ne pas se sentir privée !!!

c'est quoi ta salade de légumes?miammmmm

Par exemple : un filet de truite avec un peu d'huile et citron...une grosse salade ou des légumes vapeurs...c'est moins de 200 calories !!!

Un oeuf bacon, toast, café = environ 350 calories

Faut adapter notre vie en conséquence..c'est tout...

Puis ne pas oublier après la diète de remonter les calories de 200 par semaine...jusqu'au retour d'une consommation normale...pour éviter au corps de restocker...

Tu choisies la laitue que tu préfères, mesclun, iceberg ou romaine.

Une tonne de concombre, tomates, un peu d'avocat pour les bons gras, germes, plein de fines herbes, coriandre, menthe etc. et un filet d'huile parfumée pour la vinaigrette...

Mais c'est vraiment au goût !

Laitue, concombre et fines herbes presque pas de calories...alors à manger à satiété !!!

moi je pese 115 lbs, 5'5....lors de mes deux grosseesse jai pris 60lbs....ahhhhhh

et la je suis enceinte à novueau..so on recommence...

et je vais essayer la wii fit..c clair....:)

Un filet d'huile aux citrons et fleur de sel...tu mets sur ta salade (dans un bol) et tu mélanges à la main...Toute ta salade est savoureuse...Tu as pris des bons gras et presque pas de calories !!!