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22/03/2013, 18:54
Deux marches d'escalier (à gauche)
A: Tenez-vous debout devant un simulateur d'escalier (un step) peu élevé ou en bas d'un escalier. Posez le pied droit sur la deuxième marche.
B: Montez et touchez légèrement la deuxième marche avec le pied gauche. Tout en gardant votre pied droit sur la marche, descendez la jambe gauche pour terminer le mouvement. Faites de 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Allez chercher le maximum: l'escalier avec des poids
Tenez-vous debout devant un simulateur d'escalier (un step) peu élevé ou en bas d'un escalier en tenant une bouteille d'eau pleine dans chaque main (ou des poids de 2 à 4 kg). Posez le pied droit sur la deuxième marche. Montez et touchez légèrement la deuxième marche avec le pied gauche. Tout en gardant votre pied droit sur la marche, descendez la jambe gauche pour terminer le mouvement. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Je demande que tout les enfants petits et grands sur terre vivent dans un monde où règne la paix globale , où l'amour inconditionnelle dans toute sa splendeur éclate de beauté.
Je demande que tout les enfants sur terre mangent à leur faim avec des aliments sains pour le corps et l'esprit.Auteure inconnue 
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