20 trucs pour déstresser instantanément.
 

Quand notre baromètre personnel atteint des sommets, il suffit parfois de cinq minutes pour retrouver son calme. Voici 20 trucs antistress à utiliser au besoin.

1. S'étirer
http://videos.doctissimo.fr/forme/fi...au-bureau.html
http://www.cchst.ca/oshanswers/ergon...tretching.html
http://www.massage-zen-therapie.com/...au-bureau.html

Simples mais efficaces, les exercices d'étirement! Étirez lentement chaque muscle de vos dos, de votre cou, de vos bras et de vos jambes. Si vous craignez d'attirer l'attention au bureau, allez faire vos étirements dans une cabine de toilette ou dans une salle de conférence inoccupée.

2. Marcher

Allez prendre l'air et marchez pendant quelques minutes. Le temps de faire le tour du bloc et vos idées auront repris leur place.

3.Respirer
http://www.federationyoga.qc.ca/page-respiration.html

http://www.psycho-ressources.com/bib...est-vivre.html
http://www.psycho-ressources.com/bib...est-vivre.html

http://www.mazdeen.com/art-resp/1exerci.htm
Fermez les yeux et prenez de longues inspirations. Puis expirez lentement et videz complètement votre cage thoracique. Répétez l'exercice au moins 10 fois et enchaînez avec les étirements au besoin.

4. S’auto-masser
http://www.yiquan78.org/daoyin.htm

http://www.info-massage.com/massage-du-visage.html

Pas toujours le temps (ou les moyens!) d’aller voir régulièrement un massothérapeute et, en plus, quand survient une poussée de tensions, on ne peut pas tout lâcher pour se précipiter au spa, alors c’est bien d’apprendre quelques techniques d’auto-massage. On peut exercer une pression sur notre plexus solaire avec la main gauche tout en prenant de grandes respirations. Aussi, on peut faire un massage de notre cuir chevelu en faisant de petits cercles sur toute la surface de notre tête pour optimiser la détente.

5. Infuser

Arrêtez-vous pendant cinq minutes et prenez le temps de vous préparer un thé ou une tisane. Mettez votre cerveau en mode pause pendant toute la durée de l'infusion.

6. Croquer

Certains aliments sont d’excellents anti-stress, alors on s’en garde toujours sous la main. Par exemple, la banane aurait des effets apaisants, le chocolat noir aurait le pouvoir de raviver notre bonne humeur, l’ail a des effets positifs sur le stress, le miel combat la fatigue et la camomille chasse les angoisses

7. Rigoler

Allez faire un tour sur Internet et regardez une vidéo comique. Rire permet de décompresser et de changer d'humeur instantanément.

8. Écouter

On se prépare plusieurs « play list » aux fonctions diverses : une pour se défouler en dansant, une pour pleurer (ça soulage, parfois!), une pour se détendre, une pour se vider la tête, etc. La musique a un effet apaisant, adaptez-la à votre humeur.

9. Lire

Sortez dehors, allez dans un café ou à la cafétéria et lisez un chapitre d'un roman ou un article dans votre magazine préféré. Ces quelques minutes de répit vous seront profitables pour le reste de la journée.

10. Méditer
http://www.passeportsante.net/fr/The...=meditation_th
http://www.meditationfrance.com/medi...meditation.htm

Si les étirements et les techniques de respiration n'ont pas suffit, prenez un moment pour mettre en pratique quelques techniques de méditation.

11. Se gâter

Marquez un temps d'arrêt en vous offrant une gâterie: un cappucino avec crème fouettée, un cornet de crème glacée, votre barre de chocolat favorite. Éliminer les frustrations réduit le stress.

12. Câliner

Faire un câlin à un être cher est réconfortant. Ce sentiment est un anti-stress ultra efficace!

13. Flatter

Caresser un chat, un chien ou tout autre animal de compagnie abaisse également le niveau de stress. Une étude a même démontré que ce geste fait baisser la tension artérielle. Alors, go go go sur la minouthérapie!

14. Crier

Évidemment, il faut pouvoir le faire, mais si on est seule, dans un endroit fermé où on est certaine de ne déranger personne, on s’autorise à crier. Crier permet de nous défouler et de faire sortir « physiquement » les émotions qui nous tenaillent. Un soulagement instantané!

15. Danser

Quelques pas de danse ou une routine de zumba sont d’excellents exutoires. Tout en se changeant les idées, on dénoue quelques nœuds qui s’étaient formés en nous.

16. Flotter

On se plonge dans un bain chaud et on savoure cet instant où tout notre corps se détend. Les tensions disparaissent et on se sent moins crispée en moins de 10 minutes.

17. Fouetter

Pas le temps pour un bain? On saute sous la douche et on fait alterner les jets chauds et les jets froids à chaque minute. L'effet dynamisant est instantané! En cas de grosses tensions ou même de douleurs musculaires, on dirige l’eau chaude sur cette partie du corps endolorie.

18. S’isoler

On met bien les enfants en retrait quand ils n’arrivent pas à gérer leurs émotions, alors pourquoi on n’appliquerait pas cette technique à nous-même? Quand tout tangue et qu’on sent qu’on risque d’exploser à tout moment (et le regretter ensuite!), on est définitivement mieux d’aller dans un endroit clos, portes fermées, pour décompresser. Le rêve: aller sur le toit d’un immeuble pour respirer l’air et se sentir seul au monde pour prendre ses esprits.

19. Ranger

Étrangement, quand on stresse, c’est souvent qu’une situation nous échappe ou qu'on est en perte de contrôle. Dans ce cas-là, il se peut que faire un peu de ménage ou de classement vous permette d’évacuer un peu de votre stress. Avoir une emprise sur l’état de notre bureau nous apaise momentanément et fait bifurquer notre attention sur autre chose que le problème initial. On se libère du même coup de notre stress. Du moins, d'une partie.

20. Téléphoner

Entendre la voix de quelqu’un qu’on aime a un formidable effet apaisant. Alors, même si on est ultra pressée et qu’on croit ne pas avoir le temps, on téléphone à une amie, notre sœur, notre mère, notre amoureux, nos enfants, etc. Cette voix saura nous rassurer et faire baisser le rythme endiablé de nos pulsations cardiaques. Du même coup, on risque fort de raccrocher avec un grand sourire qui nous permettra d’affronter le reste de notre journée avec plus d’aplomb.

Y a plein de trucs que j'essaie dans ce que tu proposes ying yang ..
Lire , s'isoler, téléphoner, prendre des marches etc...

Merci pour tes idées.

Le temps de lire les 20 trucs, arrivée à la fin, je devrais être un peu plus calme déja !! Hihihih :rolleyes: