12 signes que vous vivrez 100 ans

[YING YANG]

Tout le monde souhaite vivre vieux et en santé! Mais tous n'ont pas une constitution de fer pour y arriver! Avez-vous ce qu'il faut pour vivre jusqu'à 100 ans? Voici 12 signes qui garantissent votre longévité.

1. Vous aimez faire la fête

Les gens qui multiplient les occasions de fêter ont 50% moins de risque de développer une démence, selon une récente étude suédoise menée auprès de 500 hommes et femmes de plus de 78 ans. Les chercheurs croient que leur cerveau est plus résistant au stress en raison d'un plus bas taux de cortisol. Des études ont démontré que l'hypersécrétion de cette hormone du stress peut nuire à la communication des cellules cérébrales. La méditation, la consommation de thé noir ou les siestes peuvent aussi prévenir le stress

2. Vous courez 40 minutes par jour

Des scientifiques de la Californie ont démontré que les adultes qui courent 40 minutes par jour, soit cinq heures par semaine, vivent plus longtemps et vieillissent mieux physiquement et mentalement. Les chercheurs ont suivi la qualité de vie de coureurs et de non-coureurs pendant 21 ans: «Ce qui nous a surpris, c'est que les coureurs non pas seulement moins de risques de contracter une maladie cardiaque, mais ils développent aussi moins de cancers, de maladies neurologiques et d'infections», a indiqué Eliza Chakravarty, auteure de l'étude et professeure adjointe de médecine à la Stanford University School of Medicine. «L'exercice aérobique maintient le système immunitaire jeune. Si vous n'aimez pas courir, consacrer 20 minutes par jour à une activité qui demande un effort physique peut renforcer votre santé», dit-elle.

3. Vous consommez des aliments riches en fibres

La plupart des Américains mangent 14 à 17 grammes de fibres par jour. Si on ajoute seulement 10 grammes de plus, c'est assez pour réduire de 17% les risques de mourir d'une maladie cardiaque, selon une étude néerlandaise. Les fibres alimentaires permettent de réduire le «mauvais» cholestérol et d'améliorer la sensibilité à l'insuline et ils accélèrent la perte de poids. Une suggestion facile: ajoutez 1 tasse de framboises (8 g) à votre gruau (½ tasse de gruau sec contient 4 g de fibres) et vous obtiendrez 12 grammes de fibres en un seul repas.
Voici d'autres aliments riches en fibres: ½ tasse de céréales de son (8,8 g), ½ tasse de lentilles cuites (7,8 g), ½ tasse de haricots noirs cuits (7,5 g), une pomme de terre (4,8 g), une petite poire (4,3 g).

4. Vous vous sentez 13 ans plus jeune

C'est ce que les personnes âgées en bonne santé ont indiqué dans un récent sondage aux États-Unis, réalisé auprès de plus de 500 hommes et femmes de 70 ans et plus. «Le sentiment de jeunesse est lié à une meilleure santé et à une vie plus longue», a expliqué le chercheur Jacqui Smith, professeur de psychologie à l'Université du Michigan. «Ce sentiment peut améliorer l'optimisme et la motivation pour surmonter les défis, ce qui contribue à réduire le stress et ce qui renforce le système immunitaire, donc réduit le risque de maladie.»

5. Vous êtes à jour sur les tendances technos

Ouvrez un compte Twitter, Facebook ou Skype pour aider les cellules de votre cerveau à rester jeunes et en santé. C'est le conseil que donne Sherri Snelling d'Evercare, un groupe qui parraine un sondage annuel de centenaires américains. De nombreux aînés envoient des courriels, vont sur les moteurs de recherche et s'inscrivent même sur les sites de rencontres. Selon les chercheurs, utiliser les nouvelles technologies permet d'être stimulé intellectuellement, mais aussi socialement. «Restez en contact avec vos amis, votre famille, soyez au courant des événements, et vous vous sentirez en pleine forme et connaisseurs», explique Snelling.

6. Vous avez commencé votre ménopause après 52 ans

Des études montrent qu'atteindre naturellement la ménopause à un âge tardif permet de vivre plus longtemps, car les risques de contracter une maladie cardiaque sont alors plus faibles, selon les explications de Mary Jane Minkin, professeur clinique d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Yale School of Medicine.