Voici un autre texte intéressant :
http://www.divine.ca/fr/maternite-et...coucher-1.html
"Il est démontré que les enfants qui dorment suffisamment sont plus en santé, plus éveillés, et apprennent plus vite—mais pour cela, il faut d’abord arriver à les mettre au lit! Voici un aperçu du nombre d’heures de sommeil exact que vos enfants devraient obtenir par nuit, et de quelques conseils qui vous aideront à développer une routine de dodo gagnante.
Combien d’heures de sommeil mon enfant a-t-il besoin?
Voici un tableau qui présente le nombre d’heures de sommeil approprié selon les différentes tranches d’âge.
Âge Heures de sommeil requises
Nouveaux nés à 6 mois 16 heures
6 mois à 1 an 14 heures
1 à 3 ans 10 - 13 heures
3 à 5 ans 10 -12 heures
6 à 12 ans 10 -11 heures
12 à 18 ans 8 – 9,5 heures
Trucs pour mettre vos enfants au lit
Établir une routine et la respecter. Établir une routine stable assure à votre enfant un horaire de sommeil régulier. Par exemple, la routine pourrait débuter avec un bain chaud à 19 :15, suivi de la lecture d’une histoire à 19 :45. Puis, on ferme toutes les lumières à 20 :00. Peu importe les activités qui composent la routine, assurez-vous de commencer à la même heure tous les soirs.
Fermer la télé, l’ordinateur, et les jeux vidéo au moins 30 minutes avant l’heure du dodo. La lumière émise par ces engins électroniques réduit la production naturelle de mélatonine, une hormone qui régule les aptitudes corporelles au sommeil. Donc en éteignant ces appareils un certain nombre de temps avant de mettre votre enfant au lit, vous l’aiderez à relaxer et il lui sera plus facile de s’endormir.
S’assurer que la chambre de votre enfant favorise le sommeil. Ce qui veut dire d’y faire régner le silence (en fermant la porte si nécessaire) et la noirceur nécessaire pour que le repos de votre bambin ne soit pas interrompu. Vous devriez également maintenir sa chambre à une température fraîche (et non froide) durant la nuit; les études démontrent qu’une légère baisse de la température corporelle peut aider à favoriser le sommeil.
Remettre votre enfant au lit lorsqu’il se lève. Ne laissez pas vos enfants se lever au beau milieu de la nuit, ne les emmenez pas dans votre propre lit, et n’acquiescez pas à leurs demandes incessantes de collations, de verres d’eau ou de quinze minutes supplémentaires au salon. En les laissant veiller (même un court moment), vous leur donnez l’opportunité de repousser encore plus loin leur heure de dodo. De plus, ils pourraient prendre l’habitude de se relever aussitôt que vous les aurez mis au lit. Il est important de les ramener systématiquement au lit et de vous assurer qu’ils y restent. Vous pouvez demeurer à leur côtés pour un bref instant, mais essayez de réduire progressivement le temps que vous passez dans leur chambre. Si vous êtes constante, la fréquence des fois où ils se relèveront ira en diminuant. "
31/01/2011, 13:00
Mode arborescent
