6 trucs pour s,adapter au changement d'heure.

[YING YANG]

On avance l'heure!

Au Canada, le retour à l'heure d'été est prévu le 10 mars à 3h du matin.

Deux à trois jours sont parfois nécessaires pour que le corps s'ajuste au changement d'heure. Voici quelques trucs pour faciliter l'adaptation.

1. Profitez d'un maximum de lumière

Exposez-vous le plus possible à la lumière du jour et particulièrement le matin. Plus le corps est exposé à cette lumière, mieux il s'adaptera au changement d'heure. Le matin, c'est une bonne façon d'indiquer à son corps que la nuit est terminée. N'hésitez à prendre une marche pour aller au travail ou sur l'heure du midi.

2. Écoutez votre corps

Est-ce qu'il faut se coucher une heure plus tôt? Manger à la même heure? C'est simple. On mange lorsqu'on a faim, et on va se coucher lorsqu'on se sent fatigué. Le reste, c'est des histoires de grands-mères!

3. Pas de «snooze»

Qui ne succombe pas au snooze lorsque le réveil sonne? Pourtant, on sait bien que 5 ou 10 minutes de plus ne changeront rien. Vaut mieux se lever du premier coup, quitte à se coucher un peu plus tôt le soir.

4. Évitez de faire une sieste

Il vaut mieux éviter de faire une sieste en pleine de journée et se coucher un peu plus tôt. Contrez le coup de barre de 15h avec un petit goûter vitaminé!

5. Prenez un petit-déjeuner

Dès votre réveil, prenez le temps de prendre un petit-déjeuner. Votre horloge biologique comprendra que la nuit est finie.

6. Pas de caféine ni d'alcool!

Essayez de ne pas consommer de café, surtout l'après-midi ou le soir. Cela évitera à votre corps d'être stimulé au mauvais moment. Et évitez de boire de l'alcool pour dormir le soir. Par contre, buvez beaucoup d'eau.