Régime Belle et mince

[Maggyloo]

Envoyé par trompette

Moi j'ai commencé à m'entraîner il y à quelques temps. Mais il faut aussi diminuer la quantité de nourriture ingérée si on veut maigrir. 80% de la perte de poids provient de l'alimentation alors que le 20% restant vient de l'activité physique. Il faut créer un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Pour dépenser 500 calories, il faut jogger intensivement pendant trente minutes. Alors vous conviendrez que 30 minutes de jogging intense à tous les jours est encore plus difficile que de diminuer ses portions.
Il faut donc un bon programme d'activité (pour avoir des beaux muscles) ET modifier ses habitudes alimentaires. Pour ma part, je mange très santé mais en trop grande quantité. Depuis que je mesure mes portions (selon le guide alimentaire) ça me permet de faire la différence entre ce que mon corps a besoin et ce que ma gourmandise me fait manger...
Je me suis procuré le livre "Kilocardio" (en vente partout) et vraiment je le trouve formidable. On y trouve d'excellent trucs et l'ABC de la perte de poid y est très bien expliqué. Pour ceux qui ont besoin d'encadrement très serré, il y a même un menu de 8 semaines (pour tous les repas) avec les recettes.

Par curiosite, ou as-tu pris tes chiffres ? C'est vraiment important de consulter un professionnel de la sante ou au moins une source fiable et surtout personalisee avant de determiner nos propres besoins energetiques et ce qu'il faut faire pour atteindre ses buts.


Par exemple, une infirmiere ou une RSG qui court partout a longueur de journee n'a pas les memes besoins qu'une fille de bureau... Ou une fille qui court 5km par jour.

En faisant le calcul base sur mon sexe, mon age, mon poids actuel, ma grandeur, mes mensurations et mon degre d'activite quotidienne, si je me mettais a ingerer 500 calories quotidiennement de moins de ce dont j'ai besoin, bientot on me verrais plus... Ca ne correspond pas du tout a une livre par semaine et ce pour beaucoup de gens.

Un exemple un peu plus concret.. Selon mon plan personnalise, juste avec ma journee normale (sans avoir ajouter les calories brulees normalement) j'ai besoin de 1400 calories pour maintenir mon poids. Alors ca ne fait pas de sens de retirer encore 500 calories de ce chiffre.... Aussi quand je cours 30 min a. 5.0 sur mon tapis, je brule 250 calories.... Pas 500

Lorsqu'on ne mange pas assez, par exemple ce qui se passerait si j'utilisais ce calcul, mon corps se retrouverait en mode panique.. Pas assez de nutriments, pas assez de gaz pour faire ma journee... Toujours fatiguee, toujours faim, et pire, le corps pense qu'il y a penurie de nourriture alors il stocke litteralement tout ce qu'on lui donne. Bye bye la perte de poids, bonjour stockage de graisse et qui reste motiver dans ce temps-la.... Alors on lache et on dit que les regimes, ca vaut pas de la mar...

[trompette]

Envoyé par Maggyloo

Par curiosite, ou as-tu pris tes chiffres ? C'est vraiment important de consulter un professionnel de la sante ou au moins une source fiable et surtout personalisee avant de determiner nos propres besoins energetiques et ce qu'il faut faire pour atteindre ses buts.


Par exemple, une infirmiere ou une RSG qui court partout a longueur de journee n'a pas les memes besoins qu'une fille de bureau... Ou une fille qui court 5km par jour.

En faisant le calcul base sur mon sexe, mon age, mon poids actuel, ma grandeur, mes mensurations et mon degre d'activite quotidienne, si je me mettais a ingerer 500 calories quotidiennement de moins de ce dont j'ai besoin, bientot on me verrais plus... Ca ne correspond pas du tout a une livre par semaine et ce pour beaucoup de gens.

Un exemple un peu plus concret.. Selon mon plan personnalise, juste avec ma journee normale (sans avoir ajouter les calories brulees normalement) j'ai besoin de 1400 calories pour maintenir mon poids. Alors ca ne fait pas de sens de retirer encore 500 calories de ce chiffre.... Aussi quand je cours 30 min a. 5.0 sur mon tapis, je brule 250 calories.... Pas 500
Je pense que tu ne comprends pas ce que je dis puisque je ne mentionne nulle part le nombre de calorie qu'une personne a besoin par jour (c'est effectivement très variable d'une personne à l'autre : âge, sexe, grandeur, niveau de sédentarité, métabolisme). Effectivement, si tu ne veux pas perdre de poid et que tu a besoin de 1400 calories par jour tu n'as pas à créer un déficit calorique. Mais quelqu'un qui veut perdre du poid doit nécessairement créer un déficit calorique (soit en bougeant beaucoup plus ou en mangeant moins). Ainsi un déficit hebdomadaire de 3500 calories représente grosso modo une perte de poids d'une livre par semaine. (source : Kilo Cardio 2, p.9)


Lorsqu'on ne mange pas assez, par exemple ce qui se passerait si j'utilisais ce calcul, mon corps se retrouverait en mode panique.. Pas assez de nutriments, pas assez de gaz pour faire ma journee... Toujours fatiguee, toujours faim, et pire, le corps pense qu'il y a penurie de nourriture alors il stocke litteralement tout ce qu'on lui donne. Bye bye la perte de poids, bonjour stockage de graisse et qui reste motiver dans ce temps-la.... Alors on lache et on dit que les regimes, ca vaut pas de la mar...

Je comprends ce que tu dis mais je ne parle pas du tout de se priver de l'essentiel mais bien de manger selon le guide alimentaire canadien sans plus. La perte de poid c'est très mathématique comme tu l'as dit toi-même: si tu ingères plus de calories que tu en brûles, tu engraisse et si tu en brûles plus que tu en ingère, tu maigris. Si tu n'as pas besoin de perdre de poid, il suffit de manger autant que tu brûles.

Comme je le disais plus haut c'est plus facile de manger 500 calories de moins par jour (sans être en danger de mort!!!) que de tout dépenser par l'exercice (à moins de disposer d'une heure par jour pour s'entraîner, ce qui est rarement le cas) puisque 45 minutes de jogging à 8 km/h représente une dépense énergétique de 500 calories, tout comme le ski de fond en grand effort, la randonnée pédestres avec sac à dos, le vélo à 20 km/h (source Comité scientifique de Kino-Québec, Direction des sports et de l'activité physique, ministère de l'Éducation, du Loisir et du sport).

[Maggyloo]

Effectivement tu ne dis pas combien de calories qu'une personne a besoin par jour par contre c'est dangereux de dire qu'un deficit de 500 calories par jour entraine une perte de poids d'une livre par semaine. Pour beaucoup de femmes sedentaires, un regime entre 1500-1800 calories est plus que suffisant. Alors retrancher 500 calories de ce nombre par jour, ouch...

[trompette]

Envoyé par Maggyloo

Effectivement tu ne dis pas combien de calories qu'une personne a besoin par jour par contre c'est dangereux de dire qu'un deficit de 500 calories par jour entraine une perte de poids d'une livre par semaine.
Ce n'est pas dangereux, c'est un fait. Un déficit de 500 calories par jour entraîne une perte de poid d'une livre par semaine, que le déficit soit créé par l'apport alimentaire ou l'exercie physique.
Pour beaucoup de femmes sedentaires, un regime entre 1500-1800 calories est plus que suffisant. Alors retrancher 500 calories de ce nombre par jour, ouch...

Mais qu'est-ce que tu penses qui arrives si ta femme qui sédentaire mange ses 1800 calories décide de commencer à s'entraîner tous les jours? Elle aussi crée un déficit calorique. Si elle a déjà son poid santé, elle aura effectivement besoin de manger davantage si elle veut maintenir son poid santé. Par contre, si elle a du poid à perdre et qu'elle se met à manger plus parce qu'elle fait de l'exercice, malheureusement pour elle, elle ne perdra pas de poid (elle ne grossira pas non plus).

[Maggyloo]

Envoyé par trompette

Mais qu'est-ce que tu penses qui arrives si ta femme sédentaire mange ses 1800 calories décide de commencer à s'entraîner tous les jours? Elle aussi crée un déficit calorique. Si elle a déjà son poid santé, elle aura effectivement besoin de manger davantage si elle veut maintenir son poid santé. Par contre, si elle a du poid à perdre et qu'elle se met à manger plus parce qu'elle fait de l'exercice, malheureusement pour elle, elle ne perdra pas de poid (elle ne grossira pas non plus).

C'est effectivement conseille de manger une partie des calories brulees. Pas toutes bien sur mais puisque le corps travaille plus il a besoin de plus d'energie.

Si on pousse trop, le corps va garder ses reserves pour pouvoir continuer au rythme qu'on lui impose... De la les fameux plateaux apres un,deux ou trois mois de perte de poids. Une perte de poids aussi agressive n'est pas quelque chose de soutenable a long terme et le corps finit par le faire savoir.

[trompette]

Envoyé par Maggyloo

C'est effectivement conseille de manger une partie des calories brulees. Pas toutes bien sur mais puisque le corps travaille plus il a besoin de plus d'energie.

Si on pousse trop, le corps va garder ses reserves pour pouvoir continuer au rythme qu'on lui impose... De la les fameux plateaux apres un,deux ou trois mois de perte de poids. Une perte de poids aussi agressive n'est pas quelque chose de soutenable a long terme et le corps finit par le faire savoir.

Excuse-moi mais je ne vois pas en quoi une livre par semaine est une perte de poid agressive. Ça représente 24 livres en 6 mois ce qui est 6 livres de moins que ce que tu as perdu selon ta méthode. En fait notre méthode est la même, je pense juste qu'il y a des petits bouts qui t'échappent.

[Pinotte]

Envoyé par Maggyloo

Effectivement tu ne dis pas combien de calories qu'une personne a besoin par jour par contre c'est dangereux de dire qu'un deficit de 500 calories par jour entraine une perte de poids d'une livre par semaine. Pour beaucoup de femmes sedentaires, un regime entre 1500-1800 calories est plus que suffisant. Alors retrancher 500 calories de ce nombre par jour, ouch...

Pourtant, plusieurs spéacialistes le conseillent le 500 calories en moins par jour...

La moyenne d'une femme se situe entre 1400 calories et 1800 calories par jours. La femme qui a besoin de 1800 calories ne sera effectivement pas en danger de mort si elle consomme 1300. ....

J'trouve ça drôle un peu moi toutes les filles qui se jugent "expertes" en nutrition ou en régime...

Création S. Vignault: Je te trouve hyper déterminée et je te félicite pour ta motivation. Tu reviendras dans 6 mois avec ton ti-derrière sexy remettre ça dans les dents de celles qui trouvent que ton fonctionnement est de la scrappe!!!

[Maggyloo]

Envoyé par Pinotte

Pourtant, plusieurs spéacialistes le conseillent le 500 calories en moins par jour...

La moyenne d'une femme se situe entre 1400 calories et 1800 calories par jours. La femme qui a besoin de 1800 calories ne sera effectivement pas en danger de mort si elle consomme 1300. ....

J'trouve ça drôle un peu moi toutes les filles qui se jugent "expertes" en nutrition ou en régime...

Création S. Vignault: Je te trouve hyper déterminée et je te félicite pour ta motivation. Tu reviendras dans 6 mois avec ton ti-derrière sexy remettre ça dans les dents de celles qui trouvent que ton fonctionnement est de la scrappe!!!

Je croyais que c'etait un forum de discussion

j'apporte un point de vue different tout simplement. Je ne pense pas que ce soit mal de questionner certaines informations vehiculees, surtout quand tellement de gens s'embarquent dans un programme de perte de poids pour abandonner quelques mois plus tard. Il y a des raisons et trop de calories retranchees (la faim) en est une, alors si quelques personnes s'y reconnaissent et ca peut les pousser a faire des recherches plus approfondies pour corriger le tir ET finir par obtenir du succes, c'est tout ce qui devrait compter.

Messemble qu'il y a vraiment des frustrees ici ces temps-ci c'est vraiment plus plaisant. C'est rendu qu'on peut meme plus exprimer son opinion ou debattre une idee sans se faire etiquetter de ceci ou cela. Tous les posts virent au vinaigre quand on fait juste remetre une petite chose en question ou pour un mot qui est pris de travers.

Je commence a comprendre ce qui ce dit dans les back channels !!!! Pas melant que tant aient quittees !

[Création S Vigneault]

c'est certain les filles que je vais revenir lorsque mon objectif sera attein. Et entretemps vous pouvez suivre mon évolution avec ma barre dans ma signature.
Pour moi, et en accord avec mes doc, c'était la meilleur chose pour moi pour l'instant. Je fait un travaille où je suis constamment debout et je prend pas mal toujours les escaliers... Je suis inscrite au gym, et j'y vais dans la semaine de congée ( je travaille 1 sem / 2 du jeudi au mercredi). Je fait mon possible pour retrouver ma taille et être en forme tout en mangeant mieux.

Donc, À suivre!!!