Citation:
Envoyé par Veronycka
Ok pour douce maman et mère poule voici les détails selon votre poids et taille, et poids à perdre.
Premièrement pour perdre une livre par semaine il faut couper 3500 calories.
3500 cal = 1 livres
Mère poule, j'ai calculé ton besoin énergétique journalier.
Si tu consommes 2027 calories par jour ton poids demeurera stable, en haut de ça tu prendras du poids. Évidemment le tout répartie sur une semaine complète et non une seule journée.
Si tu fais 1/2 heures de cardio par jour tu peux perdre :
1,5 livre par semaine = 1200 calories par jour
1,0 livre par semaine = 1400 calories par jour
0,5 livre par semaine = 1800 calories par jour
Selon l'option 1 tu auras perdu ton 10 livres en 6,5 semaines, selon l'option 2 en 10 semaines et selon l'option 3 sans presqu'aucune douleur, mais en 20 semaines.
Douce maman, j'ai calculé ton besoin énergétique journalier.
Si tu consommes 2223 calories par jour ton poids demeurera stable, en haut de ça tu prendras du poids. Évidemment le tout répartie sur une semaine complète et non une seule journée.
Si tu fais 1/2 heures de cardio par jour tu peux perdre :
2,0 livre par semaine = 1200 calories par jour
1,5 livre par semaine = 1400 calories par jour
1,0 livre par semaine = 1800 calories par jour
Selon l'option 1 tu auras perdu ton 40 livres en 20 semaines, selon l'option 2 en 26,5 semaines et selon l'option 3 sans presqu'aucune douleur, mais en 40 semaines.
Il ne faut pas couper les calories en bas de ça ! Sinon vous pourriez avoir des carences et même perdre des cheveux ou faire une dépression.
Il faut de la rigueur pour calculer les calories mais grâce à internet c'est très simple.
Pour accélérer la perte de poids il faut plutôt augmenter l'exercice ou son intensité.
Ne pas oublier de boire 8 verres d'eau par jour pour éliminer les toxines (mais ça tous devrait le faire !)
Pour garder la motivation vous pouvez par exemple manger 1200 calories du mardi au vendredi, samedi 1600, dimanche 1100, lundi 1000....
Ce qui compte c'est la semaine totale...
Si vous atteignez un plateau, simplement augmenter l'intensité de votre cardio.
Attention si vous allez au gym vous n'allez pas perdre autant de poids sur la balance, car les muscles pèsent plus lourds...mais c'est encore mieux.
Et mieux vaut ne se peser qu'une fois semaine car le poids fluctue selon plusieurs facteurs...menstruations, selle, juste après avoir mangé etc.
Bonne chance et on se voit lundi pour le résultat !!!
|
Comment tu as fait pour calculer ca ?
Je mesure 5'9 et je pèse 140lbs
J'ai perdu un peu plus qu'avant ma grossesse .. j'ose croire que c'est du à l'allaitement ... lool
J'ai pas tant à perdre, qu'à renfermir, mais je voulais savoir combien de calories prendre par jour pour aider à conserver le poids ...
09/02/2010, 09:13
Mode hybride
